久坐讓你離死亡越來越近，8個動作帶你遠離「死神」！

不知道從什麼時候，「長期保持坐姿」成為了一種常態

伏案久坐的都市白領們

上班時，在辦公桌前一坐好幾個小時；

上下班，或是坐在汽車中，或是坐在地鐵中；

回到家中，十有八九是坐在沙發上看電視、玩手機；

吃飯的時候坐著，工作的時候坐著，休息的時候還是坐著

……

久而久之，便會造成身體各種的不適

久坐：離死亡最近的動作

久坐會：

傷腦，因為血液集中在下肢，腦供血不足；

傷心，因為血液循環減緩，導致心臟機能衰退；

傷神，因為大腦供血不足，人容易體倦神疲，頭暈眼花；

傷骨，因為頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢；

傷肺，因為運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血；

傷胃，因為腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，容易出現食欲不振等癥狀；

傷腸，因為腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分會在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降；

傷血管，因為脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等；

傷胰臟，因為細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，容易產生更多的胰島素，導致糖尿病。

嚇得貓姐趕緊停筆，起來走動了幾分鐘之後，才敢繼續「坐」下來為大家尋找解決的辦法。

除了日常要保持正確的坐姿，情況允許的條件下，最好每40-50分鐘就站起來活動一下。

此外，貓姐還建議大家通過堅持運動鍛煉，來消除「久坐」帶來的危害，每周3天，每天2次，每次8個動作，堅持做，一定能讓「死神」遠離你~

PS：感謝健康貓私教丁珊珊為我們帶來以下一組教程動圖

01

坐角式

GIF/592K

動作要領：最大限度地打開雙腿，腳尖回勾，腰背挺直，不要拱背，吸氣時手臂上舉，呼氣手臂帶動背部向前向下壓，盡量使腹胸貼於地面，做15-20個。

02

三角伸展式

GIF/643K

動作要領：雙腳分開，右腳外開90度，手臂平展，吸氣將上半身向右側傾斜，用手抓住右腳或扶住地板，左手向天花板伸展，呼氣手臂帶動身體向下側壓，然後回正做反向，左右各做10-15次。

03

雙角式

GIF/438K

動作要領：雙腳分立比肩略寬，吸氣時，雙手在背後十指相扣，腰背挺直，呼氣時，手臂帶動上半身，以髖為折點向前向下，做15-20次。

04

駱駝式

GIF/600K

動作要領：雙腿打開與髖同寬，然後跪立在地面，雙手扶住腰後，呼氣身體向後彎，然後兩手撐在同側腳腕上，胸腔打開向前，頭部後仰，保持一個呼吸後身體回正，做15-20次。

05

貓式

GIF/585K

動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣低頭弓背，注意身體重心不要前後移動，做15-20次。

06

貓伸展式

動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，大腿保持垂直於地面，雙手向前延展，使胸腹貼於地面，保持一個呼吸，做10-15次。

07

脊柱扭轉式

動作要領：挺直腰背坐於地面，雙腿併攏伸直，左腿置於右大腿外側，吸氣將左手舉起抵於左膝內側，右手放於身後，同時帶動身體向右側扭轉，眼睛看向右手方向，左右各做10-15次。

08

犁式

GIF/649K

動作要領：身體平躺，屈膝，臀部向上抬起，掌心推動背部，雙腿向前伸直，可以的話，使腳尖點地，做10-15次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！