跑步應該每天跑嗎？快跟著熱跑菌選擇合適自己的跑步頻率！

跑步應該每天跑嗎？還是隔天跑？一天該跑多少？在跑步頻率的選擇上，很多跑友會感到困惑。研究表明，每周至少進行兩到三次的有規律練習，才能保持狀態。那些一流的精英選手，每周的訓練甚至會達到十四次。

但是對於在跑步頻率選擇這個問題上，並沒有一個固定答案。每個人需要綜合考慮自己的目標，時間安排，以及當前的身體狀態來制定適合自己的訓練計劃。看看熱跑菌給出的建議吧~

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少量高效

要點：每周至少跑三次，保證質量。

對於跑者來說，並不意味著你需要每天都跑步。即使是那些對成績有一定的追求「嚴肅跑者」，目標是在保持競技狀態的基礎上不斷提高，每周三次高質量的跑步訓練就已經足夠。一周其他的時間裡，可以做一些其他有氧訓練，如騎車、游泳，或無氧力量訓練。

對於高水平的業餘跑者，並且不方便或不習慣進行其他交叉訓練的，可以把訓練頻率增加到每周6-7次（即每周只留出一天作為跑休），增加的跑量都應是輕鬆跑。

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一日兩練

要點：全面評估，輕鬆跑為主，一天里最多只做一次強度練習。

果每天都跑依然滿足不了你對跑步的狂熱，那麼一日兩練或許是個不錯的選擇。

如何判斷自己是否適合一日兩練：1、身體狀態已經適應每天至少一次的大跑量；2、每天兩次的訓練合理安排到訓練計劃中。

有人選擇在早上進行輕鬆跑，晚上進行速度練習，也有人正好反過來，兩種訓練方式都可以，關鍵在找到適合自己的節奏。

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交叉訓練

要點：佔全部訓練量的10%，或每周一至兩次。

挪威學者曾做過一次研究，精英長跑運動員訓練中，把30%的跑步時間轉換為交叉訓練之後（這種轉換並不影響已在進行的交叉訓練），他們的3000米成績都提高了。

對於普通跑者來說，可以拿出10%的跑步時間，或是每周至少進行一到兩次的交叉訓練——自行車、游泳、瑜伽或力量訓練。磨刀不誤砍柴工，這些練習可以提升你的跑步水平。

在訓練之餘，也可參加一些趣味類的跑步賽事或是跑步活動陶冶下情操~

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