維密超模食譜大公開！好身材的她們原來這樣吃…

不管住嘴就想擁有好身材，只能送你一句，根本不可能！都說健身塑形3分靠練，7分靠吃，那麼作為美體標準的維密超模們，日常生活中的健康食譜到底是個什麼樣？翻遍了各大維密超模的社交網站，深度剖析了她們的日常飲食，終於總結出了超模食譜中的3大重點，快點一起來看看吧！

她們都是美體標準

完美好身材是真羨慕

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維密超模們的完美身材可以說是當下的美體標準，畢竟練就一副美好肉體真心不是件容易的事。

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她們經得住考驗，身著內衣，自己的好身材就是完美的裝飾品。

維密面試，一大波超模集體出動，這條街區就成為了她們的秀場。

臉蛋滿分沒得說......

完美的身材比例+逆天的長腿都是維密超模們的魅力資本。

肌肉線條24小時隨時在線，隨性的模樣分分鐘為我們展現了露臍裝存在的真諦！

氣場也是滿分，難駕馭的服飾到她們的身上都能完美消化。

海邊度假，她們的好身材竟然比海景吸引人。

維密超模們都是保養中的「戰鬥精」，時刻保持最佳狀態對她們來說根本不算什麼，沒有一絲贅肉的好身材就是證明。

注重保養的她們，不僅身材一流，與同齡人相比，她們的臉蛋也更為緊實飽滿，細滑彈潤。

隨便擺個Pose就是一張街拍硬照。

氣質更是沒的說，隨便一件T恤搭配簡潔的褲裝出席活動也能成為視線焦點。

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每當看到維密超模們的好身材時，是不是又掏出那張被你冷落已久的健身卡，想去健身房大練一場？不過，都說健身塑形3分靠練，7分靠吃！這點你一定深有體會，不管住嘴就想擁有好身材，只能送你一句，根本不可能！

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為了各大美眉的健身之路更為順暢，打著對著電腦熬N天，無懼肚腩多一圈的決心，翻遍了各大維密超模的社交網站，深度剖析了她們的日常飲食，總結出了超模食譜中的3大重點！

廢話不多說

超模們「美」食秘籍還不快快接招！

超模食譜重點1：

日常飲食，超模都是輕食派

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放下手中的雞腿，看看超模們的養生又營養的食譜到底長什麼樣吧！

Taylor Hill

翻遍了這些超模們的個人ins，細心的你一定不難發現，好身材的超模們個個都是輕食派，偶爾的小放縱都會讓她們自責好久，日常的飲食還是離不開各種營養健康的食物。

Gergia Fowler

蔬菜沙拉是她們菜譜中的主力軍。

Karlie Kloss

日常吃食要比我們想像中豐富的多，為了配合她們的健身訓練，必要的蛋白質還是不會少的。

Josephine Skriver

劉雯

Josephine Skriver和劉雯的午餐看起來非常豐富，但還是已蔬菜為主，搭配一顆煎蛋或者少量蝦仁來補充蛋白質，一小片烤麵包和幾塊香煎土豆，用以補充維持身體正常活動所需的能量。

何穗

菜品都主打精緻派，一餐一碟中食物一小部分就以足夠。像何穗的這餐中，羽衣甘藍是超模們都愛的一種蔬菜，不但有助於瘦身還具備抗癌、抗氧化的功效，沙拉中搭配的洋蔥不僅可以提升菜品口味，還可以降低血黏度、降血壓。適量的花生可以提供人體所需的脂肪，保證肌膚不會過快衰老。

Bruna Lirio的飲食

很多人在減肥的時候都會刻意避免主食的攝入，但是這種做法並不建議，運動與膳食營養補給中，除了適量的蛋白質、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一項，有了它才能為肌肉和大腦提供能量。

陳瑜

今年維密中的新面孔陳瑜，日常飲食可以說是相當講究，而且她也喜歡和網友分享她的養生食譜，下面我們就一起來看看吧

陳瑜的飲食

這一碗沙拉可以說的上是十全大補！蔬菜以菠菜為主，菠菜有「營養模範生」的稱號，富含類胡蘿蔔素、維生素C、礦物質。除了雞蛋，三文魚肉成為了這一餐中的「重頭戲」，三文魚中富含蛋白質以及不飽和脂肪酸，營養價值豐富，可以有效的降低血脂和血膽固醇，塑型過程中，用三文魚代替其他肉類值得推薦。

陳瑜的飲食

另外一種沙拉，雖然品類不及上一種豐富，但是也是營養均衡。菠菜、紫甘藍、胡蘿蔔為主的蔬菜自然少不了，適量的堅果也是植物的精華部分，營養豐富，對增強體質、預防疾病有極好的功效。

愛健身的女孩子注意了，陳瑜的這一餐中有一個非常重要的要點，那就是——丹貝（天貝）！

想必大家對於這種食物還非常陌生，丹貝是一種發源於印尼的發酵食品，主要原料就是大豆，含有豐富的蛋白質，可作為肉類的代用品，是素食人士攝取蛋白質的主要食品之一，愛美的你值得一試哦！

Miranda Kerr

Miranda Kerr可以說是模特界的養生專家，畢竟人家飽滿有彈性的臉蛋以及好身材並不是白來的。為了保持身材與肌膚活力，Miranda Kerr長年注重飲食，垃圾食品一概不沾，日常飲食都是以三文魚、牛油果、菠菜等營養價值豐富的食物為主。

Miranda Kerr最喜愛的菜譜之一

前面提到過的菠菜，Kerr自然不會錯過，我們常見的西蘭花營養豐富，含維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首。牛油果可以說是她的最愛，含有豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。水煮或煎烤的雞胸肉蛋白質含量豐富，且更易被人體吸收利用。

搭配的湯品，主要材料是西葫蘆，它含有較多維生素C、葡萄糖等營養物質，鈣的含量也極高。大蒜不僅調味，還具備抗菌消炎的作用，可保護肝臟，調節血糖。加入一點咖喱和椰奶可以讓你的湯品味道更好。

Miranda Kerr日常食譜教程在此，還不快快收下！

貼心的Kerr更是分享了自己食譜教程，讓我們一起來學習一下吧！

菜品1：香煎三文魚+蔬菜沙拉

Step1：準備好一小塊三文魚，可以使用少量橄欖油簡單的進行煎烤，撒上少許蒜末、姜粉、檸檬汁進行調味；

Step2：將豆芽、芝麻菜、黃瓜、花椰菜、牛油果洗凈切碎；

Step3：放入一個小盆中，可以加入適量喜歡的配料進行調味；

這樣，既簡單又養生的一道營養餐就完成啦！

菜品2：慢烤雞+蔬菜沙拉

雞肉也是Miranda Kerr喜愛的一項，煎烤雞肉，並加入用洋蔥、大蒜等調味的湯汁，搭配適量紅薯美味又營養。

蔬菜沙拉中的主要材料有捲心菜、菠菜、西芹、香菜、黃瓜、橄欖、哈羅米芝士、葵花籽、堅果，可以說是營養均衡又豐富，愛吃又想健康養生的你還不快快學起來！

超模食譜重點2：

她們都是水果控

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愛吃水果的女生，好臉蛋當然不會差！

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劉雯的飲食

超模食譜中還有一個不容忽視的要點，那就是她們的餐飲中離不開水果！

樹莓、藍莓、草莓等莓類水果在超模的吃食中經常出鏡，它們都具有強大的抗氧化作用。其中含有的花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬於純天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的最有效的抗氧化生物活性劑！

劉雯的飲食

早起用一杯莓果汁開啟一天的健康之旅，養顏又好喝也是不能再美！

劉雯的早餐

莓果+酸奶+穀物+堅果的搭配也是優選早餐之一，既美味又營養滿分。

除了莓果之外，石榴也是抗氧化水果中的優選，除了含有花青素、紅石榴多酚兩大抗氧化成分之外，還含有豐富的礦物質、維生素C、亞麻油酸及葉酸等，充分的補充肌膚水分。

劉雯的早餐

橙子中含豐富的維生素C，其中的纖維素可幫助通便並降低膽固醇。菠蘿可以幫助消化，稀釋血脂，消除水腫，促進血循環。尤其是吃肉類等油膩食物之後，吃些菠蘿更為適宜。紅棗中的維生素含量也非常高，堪稱天然維生素丸，還具備滋陰養顏的功效。

木瓜味道鮮美，含有豐富胡蘿蔔素和的維生素C，具有很強的抗氧化能力，對於女性來說美容功效顯著，還能幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，優點多多！

關注Miranda Kerr的朋友可能早就發現了，她經常用諾麗油護顏養膚。

我們可能對諾麗這種果實並不太熟悉，但經過調查發現，諾麗果具有一定天然的健康功效和醫藥功效，諾麗的果提取物更是安全的天然抗氧化劑，具有抗氧化活性。在盛產諾麗果的群島上，當地的居民就將諾麗果實發醇以後經過濾，作為日常飲品，治療疾病。

愛美又駐顏有方的你還不快快把水果吃起來！

超模食譜重點3：

她們都愛天然系的健康飲品

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愛喝奶茶、碳酸飲料的女生注意了，想要皮膚好，身材佳，那麼這些含糖量出奇高的飲品可以放下了，看看超模們喝點什麼吧！

牛油果奶昔，好喝又養顏說的就是它！

Alexandra Willow Hand

嘴饞總想喝點什麼怎麼辦？口感絲滑，又健康美味的牛油果奶昔值得選。

含有牛油果的飲品，可以說是超模心水榜中的第一位，Miranda Kerr每天早上都會用一杯含有牛油果的奶昔開啟美好的一天。

好喝又營養，這個配搭值得學！

配料表：一根香蕉+半顆牛油果

半杯香草酸奶+半杯杏仁露+一勺抹茶粉

將以上準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻，再倒入杯中，一杯營養的牛油果奶昔就做好啦！

美體飲品，加點果蔬營養升級

想要健康升級，在上述的飲品中加入其它蔬果，做出的綠雪慕斯，成為許多愛美人士的選擇。

Alessandra Ambrósio

食材健康新鮮，其中的綠色蔬菜的比例佔到40%-50%，並且其中的含糖量非常少。大大的降低了熱量的攝入，成分大多為營養豐富的果蔬，富含人體所需蛋白質維生素等。

Gisele Bündchen

超模健身之後或者日常出街，經常能看到她們拿著這種綠色飲品。早起空腹一杯，還有助於增加身體對液體的攝入，同時還能補充由蔬果帶來的一定量的維生素及礦物質，從一定層面上有斷食和排毒的效果。

綠雪慕斯，你可以在家這樣做

Step1：準備一杯不加糖的液體，綠茶，清水都可以，低脂牛奶口感更佳；

Step2：準備1-2種綠色蔬菜，上文中提到的羽衣甘藍、花椰菜或黃瓜都可以，味道清新；

Step3：加入半顆牛油果，半勺植物蛋白粉、1大匙芝麻粉，1小匙可可粉或香草粉進行調味；

Step4：將準備的食材依次倒入攪拌機，攪拌均勻即可；

學Gisele Bündchen，加入一點水果效果更佳

Gisele Bündchen的ins

Gisele Bündchen所做的蔬果汁，連她的孩子都超愛喝，就知道味道一定相當不錯！

她更是貼心的Po出了自己的配料表，在羽衣甘藍和黃瓜混合的蔬菜汁中加入蘋果汁、檸檬汁，營養更為均衡美味哦！

椰子水，超模健身塑形也離不開它！

Grace bol、Alexandra Willow Hand

除了混合蔬果汁，天然的椰子水也是超模們的駐顏飲品。

Daniela Braga

椰汁及椰肉含大量蛋白質、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等，關鍵是椰汁清涼甘甜，真的很好喝！

Gisele Bündchen

在工作前，Gisele Bündchen都習慣喝一點椰汁來打造出更完美的狀態。

健身時，也不忘用椰汁來補充水分及營養物質。

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好了，有了這套超模的養生健康駐顏食譜，還怕我們不能美美美么，快點行動起來吧！

那麼問題來了

你最喜歡哪位超模的食譜呢？

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