減肥怎樣甩掉最難減的大腿內側肉肉？筷子腿必殺技！

名模Cindy Crawford的16歲女兒Kaia Gerber的街拍的

圖來鎮，腿玩年系列

而對於很多仙女來說，大腿是最難受的地方之一，而大腿內側的肉肉真的是世界上最讓人煩的東西，沒有之一。我自己就是大腿粗，一直瘦不下來，在微博翻了很多的瘦腿方法，累得半死也沒有用。

今天給大家分享的是一個自己看到效果的方法，幾個簡單的動作就真的能在兩條腿之間看出縫了。不過仙女們自己先測試一下---自己是脂肪腿還是水腫腿。方法如下

用手指用力按在腿的肉厚部位（比如說大腿內側、小腿膝蓋下10～15cm處正面部分，不是小腿後面，前面按了比較明顯），一定要按出一個坑…然後放開，普通肌肉或脂肪就會馬上恢復，如是水腫會出現一個很明顯的印。其實簡單來說肌肉腿會比較硬邦邦的，也是比較難瘦的一種，而水腫腿的肉會比較松，就是能抖起來的那種，畫面有點油膩自行想像。

好了，測試完之後。我們來說一說美腿，一般來說美腿之間都會有一條縫，而不是肉肉合在一起...我之前就是...不多說直接來扒方法吧

蛙式下蹲：

首先將雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，然後慢慢膝蓋彎曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

墊腳下蹲：

先將雙腿併攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。

每次我做完這前倆個動作就開始出汗了，雖然出汗不是燃脂 但是出汗二十分鐘以上就是了呀，所以你知道我邊做邊流汗邊興奮的變態心理吧...好了，我們繼續

夾皮球下蹲：

雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球（或者用浴巾打一個結代替）夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重複該動作，10次為一組，總計做4組。這裡說一下就是也不一定是用球，就是能找到代替的就行。

大腿內側夾皮球：

這個動作最舒服了，直接躺在床上，彎曲膝蓋，把皮球（或是抱枕、礦泉水瓶）置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。我是夾的枕頭

剪刀腿：

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏，然後交叉。重複練習20次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。如果在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉，加大阻力，效果更好。

就五個動作，每天堅持做就真的看得到效果。還有一個就是我喜歡屁股貼牆躺在床上，腳就自然的伸直貼緊牆壁，然後強行的拉伸，能拉多開拉多開這樣子，每天拉有助於矯正腿型，也拉伸了線條。

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