你是否患有抑鬱症，十五道題目幫您快速解答

當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很常見的情感成分。

幾乎我們所有人都會在某一個時刻覺得情緒低落，常常是因為生活中一些不如意的事情，比如遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時。

情緒低落的時間持續較短只能稱之為抑鬱，一旦長時間持續就很有可能發展成抑鬱症。

可以毫不誇張地說，幾乎所有人都感受過或正在感受抑鬱，區別只是持續時間長短而已，一旦持續時間過長，形成心理抑鬱慣性，就很難擺脫了。

其實，抑鬱完全可以在早期通過檢測、調節、平復來改善甚至根治。那麼，我們何不通過自測來判斷自己是否存在抑鬱問題呢?

今天就來做個抑鬱測評吧。

時間範圍：過去一周

請根據您最近一周的感覺來進行評分，一共十五道題目，請記錄自己每次所選選項的對應分數。

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

沒有(0分)輕度(1分)中度(2分)嚴重(3分)

2.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?

3.你是否喪失了對性的興趣?

4.你是否經常擔心自己的健康?

5.你是否認為生存沒有價值，或生不如死?

6.你是否一直感到傷心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

10.你是否對任何事都自責?

11.你是否在做決定時猶豫不決?

12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?

13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?

15.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

評分標準：

0～4分：沒有抑鬱

5～10分：偶爾有抑鬱情緒，算不上抑鬱症

11～20分：有輕度抑鬱且具有向中重度轉化的明顯特徵

21～30分：有中度抑鬱症

31～45分：有比較嚴重的抑鬱症

通過這份抑鬱症心理測試題，朋友們是否已經對自身的抑鬱情況有所了解了呢?當然，測試題只能作為參考使用，並不能夠代替診斷標準。

首先明確一點，有抑鬱情緒或者輕度抑鬱症都算不上病，只有發展到中度以上才稱得上病症。

其中5-20分這個範圍，算是有向抑鬱症發展的傾向，尤其是持續時間在一個月以上、評分在十分以上的，一定要重視起來，採取一些措施緩解抑鬱癥狀，避免發展到中重度。

輕度的抑鬱症很容易通過調節心理來改善，但一旦發展到中度甚至是重度，就很難通過日常行為去改善了。

輕度抑鬱症或者抑鬱狀況，並不可怕，在我們的生活中非常普遍，首先的處理方法是自我認識，自我管理：

1、學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。

2、培養自信。自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。

3、積極入世。抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不願意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟，給自己帶來無盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

4、養成良好生活習慣。抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。

5、藉助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。當抑鬱情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。

6、行為上的干預。轉移療法，是指當患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉移情緒。

7、盡量多參加一些活動。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

8、及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

9、哭泣很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣是一種情感的宣洩方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑。

10、定計劃要留有餘地：每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。

王金榮醫生溫馨提示：對於普通人群，應該積極培養良好的人格，積極樂觀，勇敢面對挫折。當有副性情緒時，應積極尋求改變，通過運動和放鬆等方法，釋放壓力，增強自信，讓「精神上的感冒」儘早自愈。如果抑鬱症過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找心理醫生或精神科醫生就診。找到並打開自己的心結，或者尋求其它重要的醫學幫助。

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