壓力山大？這份排壓寶典送給你

很多女性由於既要忙於工作，又要忙著照顧孩子，總感到壓力重重。其實這可能是甲狀腺功能低下，也就是甲狀腺功能減退，這會讓你時常感到噁心。但是你可以採取適當的措施讓自己感覺好些，並減輕壓力。

日常生活習慣會給身體產生很大的影響。良好的生活方式可以改善人體免疫系統功能，進一步緩解甲狀腺功能減退的癥狀。

建議按照下列這些簡單的日常步驟，你會感覺身體越來越輕鬆。

保證充足的睡眠

甲狀腺功能減退的人往往沒有足夠的睡眠，睡眠質量差。所以確保你的身體有足夠的休息和恢復的時間是極為重要的。

一般來說每晚有8小時的睡眠才是充足的。但一定是真正的入睡8小時，而不是指躺在床上的總時間。一個有規律的睡眠時間表，使得人們更容易入睡。卧室環境應該是黑暗的，安靜的，涼爽的。盡量不要把寵物放在床上，讓它離開你的房間避免擾亂你的睡眠。

睡覺前至少30分鐘做些放鬆的事情。建議喝一杯涼茶，淋浴，或者在一間光線昏暗的房間里看書。

如果你常常失眠，請尋求醫生的幫助。如果你打呼嚕，或者在精疲力盡的情況下仍不能入睡，即使你閉眼時間有8個小時，這仍然意味著你存在睡眠障礙的情況。這種情況，我建議你到睡眠專家那裡去問診。

尋找放鬆的方法

壓力過大會對免疫系統產生負面影響。所以如果你真的感覺很有壓力，會使甲狀腺功能減退癥狀變得更糟。即使甲狀腺機能的減退得到很好的控制，高壓力也會使你的身體釋放腎上腺素和皮質醇。這些會讓你感到焦慮和情緒炸裂。

學會控制你的情緒

1.每天至少有10分鐘的放鬆時間。嘗試接觸一些新鮮不同的東西，直到你找到什麼能讓你平靜下來。例如，打電話給朋友，畫畫，寫字，讀書，或者在戶外消磨時間。

2.提高注意力。這能判斷你的身體和情緒處在什麼樣的狀態，同時也可以降低你的壓力，還能緩解患有甲狀腺功能減退等疾病的人的焦慮和抑鬱情緒。

3.瑜伽、冥想療法，經常運動能大大提高關注力和消除壓力。

4.如果你情緒低落，可以向他人傾訴。壓力和抑鬱常常是相互關聯的，甲狀腺機能減退也會使你沮喪。藥物療法、談話療法等都是十分有幫助的。

經常鍛煉

運動可以緩解甲狀腺功能減退帶來的許多副作用，包括不良情緒，低能量和體重增加。

1.身體活動能增加大腦的化學物質和荷爾蒙，從而改善身體能量和情緒。它有助於減輕體重並保持體重，並能提高睡眠質量。

2.運動甚至可以對免疫系統產生積極的影響。經常進行適度的活動與體內防禦細菌的細胞增強有關。

3.使運動成為習慣。甲狀腺功能低下會減緩你的心率，所以要小心不要做太多或太猛烈的運動。從低強度運動開始，一周或兩周內最多10到15分鐘。然後慢慢地增加到一周內每天最多30分鐘。

4.記住你所有的運動計數。不一定要去健身房，儘可能多走路也是一個好方法。走樓梯、做家務都可以。任何形式的體育活動都會產生影響。

5.一定要堅持下去。即使每周鍛煉10到20分鐘，也足以增強你的精力和情緒。

調整飲食

正確的飲食方式可以改善你的身體健康，也可能使甲狀腺功能減退得到緩解：

1.多吃富含豐富的蔬菜、水果、全麥、瘦肉蛋白和健康的脂肪（如橄欖油和堅果）的飲食。減少過多的糖和多餘脂肪。這種飲食可以為你增加能量，使你達到健康的體重。

2.獲取適當的維生素D可以改善有甲狀腺問題的人的免疫系統。

3.避開一些所謂的「替代」甲狀腺藥物。這些通常被稱為「天然甲狀腺製劑」，但他們的「天然」標籤並不能代表它們是安全的，其中往往含有錯誤數量的激素來源，並不一定是安全的。它們可能會引起嚴重的副作用，比如心臟問題和情緒焦慮。

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