打羽毛球是個很輕鬆的運動么？NO

很多人認為羽毛球是一種強度不大的運動，但其實在球拍類運動中，羽毛球的運動強度是最大的。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。

所以羽毛球運動雖然適合於男女老幼，但運動量一定要根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。

同時，它也是一項有氧和無氧相結合的運動（有氧大於無氧）。一場勢均力敵的羽毛球比賽會讓一個運動員的體重平均下降2公斤左右，體力消耗之大可想而知。

總的來說，稱羽毛球為「運動之王」，那絕對是當之無愧。

數據告訴你，專業羽毛球選手有多棒

據不完全統計，世界上常見的球類項目超過30種，單是北京奧運會的球類項目就有11種，不過相信很少有人知道，在相同時間內、最為頂級的較量中，羽毛球運動體能消耗驚人，與足籃排、網球等相比也不落下風。

比賽時間是網球一半，但跑動卻是其兩倍

通過上面的對比可以很明顯地看到，羽毛球的競賽時間不到網球運動員的一半，但跑動距離卻是其兩倍，擊球次數也幾乎是其兩倍。

這裡要特別說明的是，網球比羽毛球場地大很多，但羽毛球運動員的跑動距離更多，是因為網球選手通常是在底線附近往返跑動，上網機會較少，而羽毛球運動中，選手左突右閃滿場飛奔。

目前國內中超聯賽球員平均跑動距離為7000米；NBA一場雙方得分上百的比賽，球員平均跑動距離約為3500米。可見羽毛球在跑動距離上已可與足球看齊。

300多次體位轉換，發球速度最快

據統計，在45分鐘的比賽中，羽毛球運動員要做300次以上身體位置調整幅度超過90度的動作改變。

在一場單打比賽中，運動員擊球的次數一般都在數百次以上，而且擊球的速度幾乎是網球比賽中最快速的發球或棒球職業聯賽中最快速的擲球的兩倍。其中100次以上的擊球，需要大幅度揮動胳膊，這大大超過了棒球職業聯賽中的揮臂次數。

目前網球發球速度世界紀錄為美國大炮羅迪克創造的225公里/小時；而目前羽毛球殺球球速最高紀錄是中國球員傅海峰保持的343公里/小時。

雙打比賽運動量更大

與單打比賽相比，羽毛球雙打比賽移動速度更快，擊球力度也更大。在雙打比賽中，20秒內需要擊球的次數為15次。也就是說，在一場45分鐘的比賽里，兩個運動員的擊球總次數達到2025次，每個運動員的擊球次數超過1000次。

假設全部擊球總數中，有50%%需要大力擊球，在一局比賽結束之後，每個運動員大力擊球的次數超過500次，而且每次球的飛行速度都超過每小時289公里。

80%時間在做變速與蹬跳

乒乓球、網球等不需要運動員起跳；排球籃球雖然需要大量跳躍，但跑動距離又十分有限；而羽毛球比賽中，運動員80%的時間在做急停急轉、快速加速和變向運動，還要在場上的移動擊球中將進行頻繁的蹬跳動作。這種蹬跳動作雖然比起籃球和排球運動員來說幅度較小且高度要求稍低，但在完成動作的速度上比後者要求高。

這就形成羽毛球的下肢彈跳的動作結構特點為：膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高。

專家告訴你，羽毛球——「七項全能」

多達七項運動的優點會聚於羽毛球一身，西安體院羽毛球專項教師宋紅生，為您詳解何為「全能戰士」。

一、短跑運動員的爆發力與速度

羽毛球運動幾乎沒有等對方回球喘氣的機會，幾乎是整場比賽都在衝刺狀態下進行。要求快速啟動、快速歸位，這一連串的「快」都需要肌肉快速地收縮或舒張，也就是快速力量爆發力。

二、長跑運動員的耐力

速度耐力素質在羽毛球運動中起著極其重要的作用，具有強度高間歇短的特點。

三、體操運動員的柔韌

羽毛球需要球員很高的柔韌度，我們可以經常從電視上看到選手們為救一個球橫劈叉，這是一般運動員所做不到的。不僅如此，像左右手換拍、背後胯下擊球、後場反拍的頭頂球，這些動作都需要充分拉伸韌帶。

四、標槍運動員的協調

一個完整的擊球動作就像彈簧一樣收起再彈開，需要從腳開始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊與手。雖然一個人的協調性好壞很大程度上由先天因素決定，但是通過羽毛球運動的訓練能夠得到一定的改善和促進。

五、乒乓球運動員的靈敏反應

被譽為「速度之王」的羽毛球，需要選手快速的反應能力，這同時也需要選手有良好的空間感和協調性，在極短的時間裡去判斷球的方向以及決定球的打法，這需要心理、技術、體能、戰術和智能五方面綜合性的培養，幫助大家建立條件反射。

六、職業圍棋選手的全局洞察力和尋找對手弱點的能力

正如圍棋中「提前預判對方意圖，抓住對方的弱點」,由於羽毛球球速過快，場地較小，根本無法用視覺跟進，所以所來球幾乎都要進行預判。只有了解對方的弱點，及時發現對方的失誤，那你就會有十足的把握去戰勝對方。

七、健身運動員的力量

羽毛球中常用的跳殺球是要把全身有限的力量全部用在殺球的瞬間，使球的速度達到極致。作為中轉站，胸肌就有著至關重要的作用，所以作為男選手，練好胸肌是最重要的前提。

跳殺球是要把全身的力量用在殺球的瞬間，使球的速度達到極致。

胸作為中轉站，胸肌就有著至關重要的作用。大強度羽毛球運動者心率可達160-180次/分鐘，低強度也可達到100-130次/分鐘。

45分鐘的比賽，運動員要做300次以上身體位置調整幅度超過90度的動作改變。

羽毛球運動要求快速啟動、歸位，這一連串的「快」都需要肌肉快速地收縮或舒張。

羽毛球運動需要有很高的柔韌度，經常打球對於肩部和髖部的靈活性很有好處。

在一場單打比賽中，運動員需要100次以上的大幅度揮動胳膊擊球。

中超聯賽球員每場平均跑動距離約為7000米，而羽毛球運動員平均跑動也達到6000米以上

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