指導專家

孫子林 東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師

高 珊 北京朝陽醫院內分泌科主任醫師

排除遺傳因素，「小糖人」大多是因為宅、懶、吃，這3習慣造成的！

作為爸爸媽媽、爺爺奶奶，一定要幫助自家孩子改掉這些習慣！

宅---都是電子屏幕惹禍

近日，英國倫敦大學聖喬治學院的研究人員發現，每天坐在屏幕前超過3小時的孩子，不僅體重偏重，而且患糖尿病的風險也較高。

• 原因：

  1、久坐少動引發肥胖

孩子盯著屏幕導致患糖尿病的風險上升，其中很大一部分原因，正是因為他們沉迷於電子產品，久坐少動。又宅又懶、缺乏運動，使人體血糖的利用率和轉化率下降，脂肪堆積，從而引起肥胖，肥胖又與糖尿病的發生成正比。

2、恐怖場景影響心理

糖尿病發生和人體的內分泌紊亂相關，而遊戲中一些恐怖、暴力等場景會儲存在孩子的大腦中，對他們的心理情緒產生影響，間接增加糖尿病的發生。

尤其是睡覺前，屏幕的光照和電子設備發出的聲響長期刺激孩子，易引發焦慮，長時間處於精神緊張和高壓狀態便很容易滋生糖尿病。

• 應對措施：為了減輕兒童糖尿病的患病風險，美國提出了一個「520」行動口號，其中2指的就是孩子看各類電子屏幕的時間，每天累計不超過兩個小時。

專家還建議孩子要遵從20-20-20原則：使用電子產品每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長時間。

懶---睡眠少風險會更高

美國《兒科》雜誌日前發表的一項新研究顯示，兒童睡眠時間越長，糖尿病風險越低。平均每多睡一個小時，胰島素抵抗水平下降2.9%，空腹血糖水平下降0.24%。胰島素抵抗易導致2型糖尿病。

• 原因：

長期睡眠不足可引發一系列負性生理改變，如交感經興奮、應激系統啟動，體內皮質醇、腎上腺素等「升糖激素」分泌增加，還會引起胰島素抵抗，使血糖升高。

胰島素抵抗與血糖的關聯：胰島素抵抗是人體內胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降，機體代償性的分泌過多胰島素產生高胰島素血症，以維持血糖穩定。這種狀況如果長期得不到改善，將引發糖尿病。

• 應對措施：

其實睡多睡少都不利於健康，關鍵是應保持作息規律，不管周末還是平時，按時睡覺和起床。比照美國「全國睡眠基金會」對各年齡層人群提出的睡眠建議，3~5歲建議睡眠時間是10至13小時、6~13歲在9至11小時、14~17歲要睡夠8至10小時。

此外，孩子們應在睡覺1小時前避免手機和電腦的光線刺激，營造舒適的睡眠環境。

吃---高熱量是罪魁禍首

糖尿病的發病因素中，「吃」佔了相當重要的比例，我國的小胖墩型「糖娃」越來越多。一日三餐大魚大肉伺候，高蛋白、高糖、重油鹽以致孩子攝入過多的能量未能及時被轉化利用，造成體重超標，催生糖尿病的發生。

• 原因：

10幾歲的孩子放寒暑假在家一宅，碳酸飲料當水喝，狂吃蛋糕、漢堡等高熱量食物，短短一假期竟查出得了糖尿病！

更危險的是，很多2型「糖娃」是酮症昏迷後被查出的。

• 應對措施：

1、2型肥胖「糖娃」多有黑棘皮病，脖子、腋窩和關節皺褶處出現深棕色棘狀皮膚，家長一定要留意這些特徵。

2、臨床中，為使這些初發2型糖尿病兒童緩解病情，特別保護胰島B細胞功能，在治療時通常會在開始的一周內使用胰島素治療，同時合用口服降糖葯。

3、需注意的是，糖尿病一旦產生就無法逆轉，因此當孩子血糖穩定後，也要定期監測血糖，科學制訂適合其生長發育的合理膳食結構，保證三餐規律。

4、家長不能讓孩子盲目節食和輕信偏方減肥，或進行過高強度運動。

5、家長要重視孩子每次體檢，密切監測孩子的健康指標。發現體重明顯增長異常，要及時就診請醫生評估指導，做到早發現早干預。

本文主要的參考資料：健康時報

本期編輯：圓圓、小超

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