9.11瑜伽體式精講 - 上犬式解析

上犬式

1

、上犬式的名稱：

下犬式英文名

，梵文名：

Urdhva  Mukha Svanasana

，

Urdhva

是上升或傾嚮往上、上抬、上提的意思，

Mukha

是臉的意思，

Shvana

，是「犬」的意思。

2

、上犬式的練習步驟：

（

）俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側，

（

）呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，

（

）延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

講到這個體式的時候，很多人對眼鏡蛇和上犬式有些許的混淆，下面的這張圖片會告訴你兩者的區別：

3

、上犬式的解剖體點陣圖：

在上犬式中，脊柱是延展的，肩關節伸直並內收，肘關節伸直，髖關節伸展並內收，膝關節伸直。

4

、上犬式的輔助練習方法：

（

）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（

）利用瑜伽抱枕的輔助練習方法：

（

）利用牆面的輔助練習方法：

（

）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

（

）利用伸展帶的輔助練習方法：

（

）利用瑜伽橋的輔助練習方法：

（

）利用瑜伽毛毯的輔助練習方法：

5

、上犬式的練習功效：

延展脊柱，使脊椎恢復活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。

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