熬夜的危害與保健！
現實生活中夜生活，已經成為一種「時尚」的生活方式，習慣熬夜的人們越來越多！從青少年到中年，熬夜的理由各種各樣！熬夜危害大！為了您的身體健康！小編建議大家盡量不要熬夜或少熬夜，如果避免不了，熬夜前中後請注意養生保健！至少可以把熬夜對身體的損害降到最低！
熬夜的好處與危害：
熬夜沒有好處！
危害：
1.經常失眠。如果經常熬夜，到了晚上你想睡也睡不著！因為習慣了作息時間，這會讓你很煩惱！感覺精神挺好！其實身體處於疲勞狀態，這樣對身體危害極大！
2.記憶力下降。經常熬夜會使得大腦處於疲勞狀態，記憶力大大衰弱，千萬不要利用熬夜完成工作或幹些別的事情的！這樣會影響效率和工作質量！真是值夜班沒辦法！
3.免疫力下降。經常疲勞，免疫力下降，感冒發燒，痔瘡，脫髮，胃腸疾病，過敏原等神經失調症都會找上你！尤其中年人。
4.影響身體各個器官。身體素質下降！晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚上11點-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。凌晨3-5點，肺的排毒。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便！凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時間段，應吃早餐，早餐要多吃有營養的食物！早餐很重要，拖到10點也得吃！
5.正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
6.影響青少年身高。青少年喜歡玩遊戲，忽略了自己處在生長發育階段，經常熬夜，休息不好，自然影響身高！
熬夜前準備：
白天先補眠，如果能白天睡上1至2小時，晚上的睡眠需求就會減少，可以減輕熬夜的痛苦。
保證晚餐營養豐富，非常重要！比如豆類魚類肉類堅果類的食物可以抗疲勞！保證營養輸出，提高工作效率！如果不想吃那麼多？來一片維生素A，或吃些含有維生素A的水果，比如蘋果、梨等，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，從而防止疲勞。來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。肥胖者不要吃甜食！以免增加體重！
熬夜時注意：
注意保暖，不要著涼。
建議不吃飯，實在餓了可以吃個水果，喝包奶或著吃兩片麵包！
保證足夠的白開水，不要喝刺激性的水，比如濃茶，可樂等，建議喝枸杞泡水，枸杞有提高機體免疫力的作用！
適當的活動一下，做做眼保健操，不要久坐，久看電腦屏幕，避免痔瘡，頸椎病！
熬夜後保健：
呼吸下新鮮空氣，洗洗臉上的油，伸個懶腰，恢復精神！
喝杯溫開水，蜂蜜水或者鹽水都可以，清腸排毒！
來個營養早餐，雞蛋，牛奶，麵條，包子等，補充能量！
中午吃的高蛋白的食物，肉類豆類等！午休兩小時左右，給身體充會「電」！不要睡太久，影響睡眠！
晚飯前後適當做些運動，不要劇烈！干點別的事情，放鬆一下！一定早點休息！補充睡眠，杜絕隔天補眠！
