辣媽家務健身法｜一人帶4娃 也能練出魔鬼身材

40歲的健身辣媽，她叫Jennifer Gelman

教育學博士，有4個孩子

孩子的年齡分別是2、4、6、8歲

都是分分鐘讓媽媽們抓狂的年齡

但Jennifer卻能做到帶娃與健身兩不誤

要問Jennifer是怎樣做到的

她給我們的答案是

將健身融入到日常生活中

那接下來

就看這位辣媽是怎樣

將健身融入到日常生活中

在廚房洗碗時,做靠牆半蹲和坐姿上下舉腿▼

擦盤子時帶孩子來個流水線工作，自己可以在間隙時間練手臂，做凳上反屈伸▼

擦地板時順便練腹肌▼

孩子要是淘氣就帶著他一起練▼

熊孩子好動就教他們怎麼動▼

自己要鍛煉的時候，就帶著孩子們一起玩▼

家裡的床做做負重半蹲，讓孩子躺在床上增加重量▼

隨便都能練起來，孩子們也照玩不誤▼

購物回家將物品拿進廚房，用側步蹲的方式行走，鍛煉大腿和臀部。▼

一個小凳子也能練起來，做左右並腿跳，熊孩子們也玩的不亦樂乎。▼

用床做上下台階，收緊大腿和臀部，熊孩子們也跟著一起練▼

用沙發做側身支撐▼

用兒童車練腹肌▼

同樣是兒童車做箭步跳▼

在床邊做平板橋練腰腹▼

戶外帶孩子照樣可以，用TRX懸掛繩練起來▼

用滑板靠牆做負重深蹲，熊孩子做負重重量▼

TRX懸掛繩做直臂平板▼

媽媽們做平板橋練腰腹，孩子們排隊過「山洞」▼

自己鍛煉的時候，也可以教孩子一起練▼

海邊負重帶娃做箭步蹲▼

帶娃一起練瑜伽▼

Jennifer的日常鍛煉方法還有很多

一切都圍繞在自己生活當中

帶娃、做家務、遊玩、鍛煉一個都不落

健身鍛煉

不是一定要到健身房才叫健身

不是要練整整一個小時才叫健身

不是一定要專業健身設備才叫健身

只要想練隨時隨地就可以練起來

結合自身情況

健身真的無處不在！

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