每天睡8小時和6小時的容貌對比，看完再也不敢熬夜了

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英國一個研究機構為了弄清缺乏睡眠對人體的影響，邀請了一位名叫Sarah的女士進行試驗。

研究人員讓 Sarah 隨意抽出兩晚時間，一晚睡8個小時，另一晚睡6個小時，然後對她的容貌進行對比。大家一起來感受一下測驗的結果

8個小時睡眠

6個小時睡眠

一天少睡2個小時，容貌竟然有如此之大的對比，這讓 Sarah大吃一驚，想必K看過的人都會感到驚訝吧！

無獨有偶。另一家國外網站也做了一項有趣的試驗，四個小夥伴通過化妝的方式，來鮮活呈現長期缺乏睡眠對容貌所產生的影響，而結果讓人驚出一身冷汗！

每天睡4-5個小時

每天睡5個小時左右

每天睡4個小時

每天睡5個小時

真是不比不知道，一比嚇一跳！

我們的健康和容貌是在一天天的熬夜中慢慢流逝的！

而除了會加速衰老，缺乏睡眠的危害還有一大堆

所以，如果睡眠沒有了，健康沒有了，你的美要從何而來呢？

高質量睡眠的基礎

在探討改善睡眠的高級技巧之前，我們首先要保證：

1. 任何光線，尤其是來自於電子設備的藍色光線都會對你的入睡造成一定的影響。除了切斷一切電子設備，你還可以選擇拉上窗帘，戴上眼罩。

2. 睡前避免攝入酒精，咖啡因或者大量水分。

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這些都很簡單，但如果這些都做到了，睡眠質量還是有所欠缺該怎麼辦？

改善睡眠的四個妙招

事實上很多人在床上輾轉反側，難以入睡的關鍵原因在於心理壓力過大，而我們給出的以下四個技巧針對的都是如何緩解心理壓力。

用60秒給明天做好計劃

睡前清空腦中的雜念，定下心來為第二天要做什麼打個草稿，列出3個不管怎樣都要完成的事情，這麼做能夠有效減輕你的焦慮。

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想出3件開心的事

上床之前，心中默想或者用筆寫下三件近期發生的好事，這股正能量會把你的焦慮降到最低。

這個方法有多管用？很多專業運動員甚至會採用這種方法來保證高質量的睡眠。

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避免低血糖

很多人會空腹睡覺，而夜半三更低血糖往往會因此而發生，這也是為什麼你睡不深。

解決這種問題的方法有二：一是睡前杜絕飲酒，二是睡前攝入少量含脂肪的食物。

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理性使用補劑

不要聽說吃這個管用就盲目去試，很多補劑並沒有廣告里說的那麼神奇，也不會有吃完倒頭就能睡的奇效

服用補劑之前最好在網上或者向專業人士討教過後再嘗試

舉一些值得一試的補劑或者「補品」：甘菊茶，谷氨醯胺，ZMA，纈草根精華……

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聽說高質量睡眠能讓人顏值變高，不管你信不信，反正我是信了！

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