腰椎，膝蓋有傷的小夥伴，福音來了

腰椎跟膝蓋的問題已經是生活中常見病、多發病。

一旦發作也會困擾小夥伴們的日常生活，有不少人可以自己訓練康復的，需要學習，堅持，掌握。網上偏方一大堆，說什麼的都有，都號稱可以自我康復。什麼飛燕，游泳，倒走，瑜伽，等等，有好轉的就有惡化的，不明原因，類型，程度，死板硬套，錯誤姿勢，缺少基礎，不能改變自己，不注意細節，都是決定你能否成功的。

所謂同病不同治，因為不同的人，太多不同！

而且比如腰椎問題，根源不一定在於腰椎，造成腰椎壓迫增大，如：柔韌性不足，腰腹力量不足，骨盆前傾，懸移，傾斜，腿腳不平衡，關節變形，脊柱側彎，不良習慣，不正確姿勢，錯誤運動，創傷等等都可能是原因，甚至多項存在，常年積累或意外突發，都需要先明確診斷才行。

需要先找到自己身體的問題根源在哪？才能針對性訓練去改善。

我不建議在盲目的，不了解自身情況，缺少知識的情況下訓練，一點一點慢慢開始，力度，幅度，強度，時間，動作姿勢，都需要掌握。

從十期開始團隊開啟康復訓練營的嘗試，跟所有傷病困擾的小夥伴，一起來共同成長，並且通過運動強健我們受傷部位的周邊肌群，從而達到修復的作用。

運動才是修復傷病的最佳方法，也是最徹底的方法。

對膝關節損傷、腰椎間盤突出的患者來說，康復訓練能夠增強肌肉力量、減少疼痛、改善關節活動度。

有些輕微的膝關節損傷，與腰椎間盤問題僅靠康復訓練即可完全恢復，即使接受了手術治療，康復訓練也仍然是整個治療過程中極為重要的一部分。

甚至可以說，手術治療的效果在很大程度上還取決於康復訓練的情況。康復訓練的目的是恢復膝關節，跟腰部的活動範圍、增強膝關節，腰椎的周圍肌肉的力量、增強膝關節，腰椎的穩定性，盡量使患者恢復受傷之前的活動能力。

有些患者開始不願接受手術治療，但到後來因病情需要而不得不進行手術，無論是否經過手術治療，康復訓練都是一個長期而艱苦的過程。即使是選擇手術治療，也應該在手術前就開始進行康復訓練，對於手術後的恢復是極為有利的。

關節疼痛的時候進行功能鍛煉，疼痛會減輕還是會加重，關節炎患者，跟腰椎突出問題的患者往往都有疼痛情況，如果進行功能鍛煉，疼痛會減輕還是會加重呢？

這取決於疼痛的類型。例如，如果一整夜都沒有活動，卻出現疼痛，那麼進行一些輕柔的活動度的鍛煉有助於放鬆並減輕疼痛。功能鍛煉之後，如果疼痛持續2個小時以上，說明您可能鍛煉過度了；如果功能鍛煉之後疼痛持續30分鐘，就不算過度。

要知道功能鍛煉之後的疼痛是一種正常的反應，功能鍛煉的效果是長期的。

如果功能鍛煉之後，疼痛持續30分鐘便消失，就說明您做得很好。功能鍛煉之後的疼痛可以通過冰敷和藥物來控制，但最好的辦法就是功能鍛煉之前半小時熱敷，口服鎮痛葯，功能鍛煉之後冰敷膝。

如果你有這兩方面傷病困擾的小夥伴，如果你信任我們，那麼就來吧，讓我們共同見證奇蹟的發生，同時這一切都是免費的。

Fitnow遇見傷病這一塊將由楊老師主要負責，小夥伴們要加入的可以添加楊老師微信號，同時也可以諮詢相關問題。

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