我用的減肥方法，跟好萊塢明星沒什麼差別

不是有很多明星會被問如何保持身材嘛，往往回答都是啥「良好的基因」，不拒絕任何垃圾食品，通過鍛煉來保持自己苗條身材。

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而據我從認識的一個明星私人減肥師了解，為了保持苗條的身材，她們真的可以不顧一切代價，採取各種的手段，挑食節食，吃減肥藥是常態，畢竟是最快的法子了。

瑞麗168的女孩在大多數，全都在81-86之間。 甚至我認識的一個模特172，體重也是72斤。

162的體重基本都在74-78斤，居然還在不停的減肥。

186cm的男模，每天只敢吃一小碗麻辣燙，然後要運動1個半小時。

要保持身材的確沒那麼容易，否則查爾斯王子怎麼會吐槽和戴妃的蜜月充滿了嘔吐的味道。

不自律，是沒辦法瘦下來的。

不過，用我以上這個方法剛開始確實很驚喜，真的瘦的很明顯。但你瘦了一段時間（十斤左右）之後你就慢慢會發現，嗯？體重似乎不會往下掉了。而且雖然瘦，但是體型好像沒那麼好看，是那種「沒有線條的那種垮垮的瘦」、

這時候我就知道，我要開始轉換減肥方式----從原來的不吃不動，變成好好吃好好動。

我有認真在動哦！

這篇我來繼續記錄一下近期的瘦身經歷，作為一個請過健身教練的『前輩』，完全可以把其中的套路都告訴你們。讓你們不請健身教練也能可以進健身房擼鐵。

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關於吃

正確的減脂第一步，是控制碳水化合物和糖的攝入。

而降低碳水化合物和糖，不僅能停止身體下達脂肪堆積的指令，有助脂肪全力燃燒供能，還能降低你的額外食慾。

低碳低糖飲食對於很多人來說，是一種非常輕鬆的減脂方式，不用一天到晚扒著表算卡路里，也不用，只需改變飲食結構，也就是說你可以頓頓吃飽，還能瘦。

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剛開始健身想要塑形緊肉的人，肯定聽過特別耳熟的一句「一日多餐，少油少鹽」，結果開心的一天吃八頓...一周胖五斤。你這是錯誤的把「一日多餐」，當成了「想吃就吃」了啊，本來就吃的多，還心安理得的每一頓都吃很多，自然就無節制的長肉了。

那呢，我建議你剛開始可以和我學採取一日6餐的方法來進食，為了不太抽象我直接給大家講講「我都吃的是啥，什麼時候吃的」，也許對你們來說更有參考價值：

（建議大家可以去淘寶買個廚房專用的電子稱，二十多塊錢，可以隨時控制量的多少）

第一餐：早餐

07：00~08：00：1個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，兩片全麥麵包(越早的進食就越早的調動身體機能正常運轉，從而消耗更多的熱量)

第二餐：加餐

09：00~10：00：一個水果或是一個西紅柿(為了緩解中午前的飢餓感，以便於午餐的控制，不會讓我到點兒了放縱自己大吃特吃)

第三餐：午餐

12：00左右：青菜100克，魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克(減脂期間最好是配著米飯一起吃，而不是不！吃！飯！青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌)

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第四餐：加餐

15：00左右：一個水果或者是一個西紅柿(緩解一下中午吃得少的飢餓感)

第五餐：鍛煉前

18：00左右：2片火腿2片青菜2片全麥麵包2片西紅柿 (做成一份火腿三明治最好，吃起來都佩服 技己怎麼這麼賢惠~~)

第六餐：鍛煉結束後一小時

100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、5克橄欖油、50克米飯(臨睡前的主食會減少，也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源)

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增肌期間推薦大家多吃牛肉，牛肉當中含有人體肌肉增長的重要營養素，含有極高素質的蛋白質，同樣還含有非常豐富的氨基酸能夠讓肌肉快速的增長

如果是減脂期間推薦大家吃雞胸肉，性價比超高（超市裡7、8塊錢一斤），同樣也是含有豐富的蛋白質，雞胸肉的熱量非常的低，脂肪含量也是非常低，我一般無油煎或者水煮下涼拌，可以說快手又好吃了。

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關於動

很多人曾經肯定跟我一樣想過：直接把身體交給健身房吧，但是無奈健身這事門檻還是有的———健身教練貴而且真的很容易被虐兩節課就不去了。我自己是有交了錢沒去這種血淚史的，所以我特別有話語權給大家講講如何可以不請健身教練就達到專業的健身目的。

1.去健身房的時候，沒有健身教練的指導，應該如何擼鐵才不會受傷。

【自己看視頻學習】

我自己手機里有很多健身的app,用的最多的也是大家很熟悉的keep，用它的原因是因為她是階段性教學，而且動作教的很細，我能清楚的知道我想減哪兒從而去選擇幾個有針對性的動作去鍛煉，大家記得跟著學別偷懶，動作一定要做到位，然後就是一個動作要堅持做夠多少次才能換下一個這些都要嚴格跟著做才能有好的效果.

裡面還會有很多帶你舉小型器械的教程，不要擔心做力量訓練就會長很多肌肉，肌肉可以提高新陳代謝對於減脂會有更好的效果，其次...說白了女孩子沒那麼猛釋放不了多少雄性激素根本很難長肌肉的你放心。

【熱身要做好】

肌肉是需要休息和恢復的，所謂的長肌肉也實則是一種肌肉撕裂再癒合的過程，鍛煉之前做足熱身，鍛煉之後儘可能的放鬆，缺了任何一步都是對身體肌肉群有損害的。很多人沒有辦法練出好看的線條，很大程度上只注重一味的訓練，卻忘了好好放鬆和拉筋。

【不願去健身房，還有哪些運動可以達到健身目的】

除了在家選擇自身重量來做一些簡單的運動（平板支撐啊，卷腹啊，深蹲之類的），我覺得現在很多好萊塢明星正在乾的事情又酷又能達到健身的效果，這也是我目前沒做，但下個階段特別想做的事情。

徒步

皮特說：「等我息影之後我一定要每天帶著老婆、孩子，還有我家的狗一起徒步

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輕鬆的徒步旅行不但能讓你在大自然中排遣掉工作壓力，還能和朋友一起談天說地聊人生。

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如果你想在徒步過程中獲得最大的減脂效果，保持每分鐘80-100步的速度行走，走上坡路時步幅放小，慢走下坡路。

潛水

妮可說：「如果問我是否願意跟鯊魚潛水，我會毫不猶豫地答應」

許多好萊塢明星都把潛水當作一周一次的必修瑜伽課，當你潛到深水區域時，你會明顯地感受到來自四面八方的水壓，這種略帶恐懼感的刺激體驗特別給心理減壓。

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衝浪

卡梅倫?迪亞茲說：「我喜歡衝浪，這種精神體驗能讓你更接近自然母親，就好像遇到上帝一樣」

沒有什麼是比卧在衝浪板上拍打海水，輕鬆減去腰、腿、胳膊處的贅肉更愜意的減脂方式了，不過你要想練出矯健的身材與帥氣的衝浪姿態，是要經過浪花的洗禮滴~

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好啦，以上就是我最近健身方面的一些體驗和心得。健身是需要給自己一些時間的，畢竟要做好任何事情都沒有想像的那麼簡單，毅力，堅持，一個都不能少。

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