老人散步有講究 哪種更適合你呢？

年紀大的人早晨都有散步的習慣，不僅能呼吸新鮮的空氣，還能鍛煉身體，可謂是一舉多得!

可是你知道嗎?不同體質的老人，在選擇散步的方式上是不一樣的。選擇適合自己的散步方式，才能讓鍛煉起到更加的效果。那老人散步應該注意什麼呢?

體弱的老人拄根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒。尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。

這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不鏽鋼材質的為好，拿在手裡有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。

拐杖的高度也要應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

輕微認知障礙老人反臂背向散步

把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。

還有，散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟著地，在放鬆狀態下走4分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。

另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。

胃腸病的採用摩腹散步法

步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

患高血壓別選早晨

心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。

步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。

另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。

患冠心病步速要慢

患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。

如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。

患糖尿病不能餓肚子

餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。

另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。

注意事項

注意勞逸結合，不要高強度的散步。由於每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

老年人由於身體減弱，散步就成為了主要的鍛煉方式，因此應該注意上述的鍛煉方法，注意正確的散步方式，這樣才能在散步當中得到健康的身體。

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