每天堅持跑步很痛苦？來試試這兩個方法吧！

秋天是一個跑步的好季節，尤其是初秋早上。不過再美好的天氣和環境，在「堅持」兩個字面前，都無比乏力。

如果你已經在忙碌的一天里抽空去跑步，那麼在減肥/健身的持久戰里已經贏了一半。對許多人來說，跑步雖然簡單但卻好痛苦，有時跑不到兩圈就想放棄？可能是你的方式錯了。

根據《Popsugar》網站報道，曾帶領無數跑者一同鍛煉的教練Michael Olzinski指出，跑步如果沒有好好帶動肩膀、手臂和上半身，容易讓運動變得不愉快。

Michael Olzinski解釋，跑者在行進時應該放鬆，好好擺動肩膀、手臂和上半身，將手固定在一個位置，需要在僵硬與放鬆間取得平衡，倘若持續僵硬、壓力就會變大，讓人沒有動力再繼續下去，自然而然讓跑步成為一件痛苦的事情，也讓減肥效果大打折。

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Michael Olzinski認為，跑步前的熱身非常重要，能幫助身體達到放鬆，還能降低受傷的風險。只要在運動時自然且輕鬆的擺動雙臂，讓身體處在放鬆狀態，在靠近胸腔處與後背間前後擺動；盡量不要讓手臂蜷縮在身體前方，這代表你的肩膀很緊張，只會加重跑步的不適感。

至於心理方面，任何一個跑者可能都會告訴你，心魔是你最大的障礙，這也是為什麼你常常半途就想放棄。Michael Olzinski說：當你開跑時，只要嘗試換個輕鬆的想法，就會讓你覺得自己漂浮在太空中或是在水中。你的大腦、脖子、肩膀、手臂都試圖教導人們將一些非常平靜和舒緩的東西形象化。

就像《小森林》中，戴上手套想像自己在游泳~

當你覺得跑步越來越困難，通過這些心理上的轉變，你會驚訝的發現，你可以跑得更好。

最後，如果你實在不想跑了，先休息一周吧！

鑒於全國溫度仍然很高，送上一張涼爽的跑圖

健身樹洞，陪你跑過四季。

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