適合女生的三款減脂運動，尤其是後兩個，能練出傲人胸型

雖然減肥主要靠的是飲食，但是運動做得好，對減肥也是大有幫助的。特別是無氧運動，其減肥效率特別高，每天只要花個十多分鐘，就可以激活全身80%以上的肌肉，提高基礎代謝，讓你一整天都持續燃脂。

對女生來說，並不會像健身男那樣天天擼鐵，那有沒有適合女生做的無氧運動呢？今天小編就給大家介紹三款高效減脂運動，要減肥的女生們趕緊收藏哦。

一、深蹲

深蹲被稱為所有健身瘦身運動中的動作之王，也是力量訓練之王。因為深蹲調動的大肌肉群是最多的，如果把支持作用也考慮進去，那可以說人體所有的骨骼肌都在參與發力。而且深蹲主要鍛煉的是下肢肌肉，此時生長激素分泌的也是最多的，可促進全身肌肉的增長，提升全身的基礎代謝。

要知道對減肥來說，5分鐘的深蹲就相當於步行1小時的效果。想減肥的女生，這項運動花的時間短，減肥效果強，一定不能錯過。

深蹲的運動概念要注意以下3點：

1、雙腳分開，比肩略寬，腳尖稍微沖外，挺胸收腹，挺直後背；

2、下蹲時膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行即可，也可以更低；

3、在蹲到最低點時，不要放鬆肌肉，以保護膝蓋不受傷。

二、高位俯卧撐

俯卧撐是男士們忠愛的一項無氧運動，對胸肌的訓練效果是杠杠的。但是對女生來說，因為臂力沒那麼大，直接做標準的俯卧撐難度太大了。因此，這款高位俯卧撐就很適合女生啦。

女生做俯卧撐的好處是什麼呢，在減肥的同時，還可以練到胸肌，使胸部的承托力更強，幫女生們塑造更完美的胸型。

三、跪式俯卧撐

跟高位俯卧撐一樣，跪式俯卧撐也是為了降低難度，非常適合女生來做。而且跪式俯卧撐也具有同樣的減肥效果，以及塑造胸型的效果。

女生們在做這些動作時，一定要用心感悟動作的發力點。初期練習的動作次數最好少一些，以5個為佳，每次可練習5組。後面再根據情況慢慢增加個數和組數，循序漸進。

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