JM普拉提小課堂:辦公室普拉提系列
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09-12
每天一招普拉提!
久坐腰酸背痛腫么破,
上班族的福音來啦!
今天要練習的動作是
01
動作名稱:坐姿脊柱旋轉 Rotation of seated spine
呼吸節奏:
吸氣保持,呼氣旋轉脊柱。
練習益處:
1.改善脊柱靈活性;
2.改善身體姿態;
3.緩解肩頸緊張。
目標肌肉:
腹部、背部。
注意事項:
1.保持軀幹穩定;
2.保持呼吸,不憋氣。
02
動作名稱:坐姿頸椎伸展 The sitting position is stretched
呼吸節奏:
吸氣伸展,呼氣還原。
練習益處:
1.緩解頸肩的緊張;
2.改善身體姿態。
目標肌肉:
頸部、肩部。
注意事項:
1.保持軀幹穩定;
2.保持呼吸,不憋氣。
03
動作名稱:蹲下練習 Squat down
呼吸節奏:
吸氣保持,呼氣蹲。
練習益處:
1.增加臀腿力量;
2.提高髖伸、髖屈能力。
3.提高身體穩定性。
目標肌肉:
頸部、肩部。
注意事項:
1.保持身體中立位;
2.保持呼吸,不憋氣。
今天的課程由中原普拉提聯盟普拉提認證教練
牛飛老師示範!
點擊展開全文
※JM普拉提小課堂:調戲者 Tease
※你還以好看不好看挑運動鞋嗎?緩震型、控制型、穩定型…你該考慮的是這些!
※JM普拉提小課堂:單腿提起 Knee Folds
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※用圓圓的它練就瘦瘦的你!
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