熱身不是做樣子給別人看，這些常見的問題你應該要了解

在運動這條漫漫路上，運動傷害的產生其實沒什麼大不了，一種是難以預防的意外，另外一種是則是可以透過熱身將受傷機率降到最低。

雖然熱身的觀念很普遍，也可能在你運動前閃過腦海，但還是有人會刻意跳過，甚至對其概念不清。這6個關於健身常見問題，一起來看看!

問題1：不知道為什麼要做熱身

以前老師都說要熱身，如果熱身是要做給別人看，心態可能就像學生遇到打掃時間，只想做做樣子、摸魚過去、求心安而已，對運動表現的幫助並不大。

熱身的目的無他，就是要提高身體核心溫度，讓肌肉、關節各方面都能準備好，透過充分地準備，減少身體在運動過程中受傷的機率，看似簡單卻很重要!

問題2　快速做完熱身

知道熱身的目的及重要性，多少能促使大眾熱身，不過熱身的品質卻不一定理想。有些人可能會隨便帶過，或是用迅雷不及掩耳的速度(有做跟沒做一樣)完成，甚至不知道該做什麼。

一般來說，熱身可以分成兩部分：動態熱身及靜態伸展。小熊貓建議先做動態熱身，能最直接提高身體溫度、喚醒各肌肉關節。靜態伸展的部分則可以在動態熱身後進行，若是沒有特別感覺，直接進入主要運動也無妨。

總共的熱身時間以10-15分鐘為理想。

問題3　熱身只注重單個部位

想像一下，今天你可能預備練深蹲，於是來到蹲舉架前，你做了一些徒手、空杠練習，並慢慢加上杠片進行熱身，讓下肢可以得到充分熱身。等等!上半身呢?

別忘記深蹲需要核心肌群的參與，上半身也需要負擔重量，忽略上肢的熱身，可能會影響到整體表現。不妨加入徒手懸吊或滾筒按摩，伸展胸、背做更多準備。

問題4　忘記調整心態

訓練和運動不光是身體在活動，還需要身體的指揮官——大腦主責，所以調整心態及思緒也是熱身里的一環，尤其不少人的運動時間是在工作完畢、忙完家務、打理完孩子的事情後才開始。

要怎麼轉換心境呢?在熱身時進行訓練畫面的想像、思考今天的課表要怎麼運作、如果力不從心該怎麼辦、給自己多點正面鼓勵。有好的心態、正向的思考，訓練才能更有利(力)。

問題5　熱身的另個目的

以「想做好卧推」為例，除了胸大肌、三頭肌與核心參與外，也需要臀部固定在重訓椅、腳掌確實貼地、從腳跟發力。如果有一部位未能做好它的工作，則會影響到其他部位的表現，這也是全身靈活度的重要性。

簡單講，假設你的臀部無法貼在重訓床上，身體便會自動尋找其他部位幫忙，或是自我保護、削弱原來有的表現。因此，想要做出流暢、品質高的動作，除了主要肌群的熱身，提高身體其他部位的活動度更是熱身的另個目的。

問題6　熱身有沒有規則

由於多數人習慣一個動作執行10-12下、共3組的重量訓練方式，以至於熱身時也會習慣套用這些數字，但值得一提的是，這些數字並非絕對、也非固定。

特別是每個人的身體溫度、肌肉延展性、關節活動度都不同，是否有確實熱身到，還是要靠個人感覺而定。通常以身體感到熱、微微流汗來判斷。

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