30天減肥瘦肚子健身計劃：最少月減10斤！

正減肥廋身的你，最近天天揮汗如雨的在鍛煉是不是腹部大肚子還是變化不明顯了？天天刷微博看到很多明星達人1-3個月就減肥練出很好看的身材是不很羨慕。其實你也能做的只要改忌口少吃你之前的美味食物加上高效率的鍛煉就能讓你健康科學的廋下來。下面就為大家分享一套系統的減肥健身計劃。

首先一定要改你飲食，不能吃一點零食。【這點十分重一杯奶茶或者一包薯條你今天的訓練消耗熱量就白練了】

健身飲食計劃：

起床： 170ml礦泉水或者白開水

早餐：牛奶一杯250ml，2個網球大的紅薯，橙子一個

午餐： 玉米2根，雞胸肉為主菜150克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）240克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等

晚餐: 3個芋頭，牛肉為主菜153克，配上水煮小青菜、西藍花等（少油，少鹽）235g

鍛煉後20分鐘：牛奶一杯+2個紅薯 建議下班回家 休息10分鐘就開始鍛煉

高效率動作鍛煉：推薦的是中等強度的腹肌撕裂者每周保持5天的訓練量

動作一：俯卧提膝12次一組 3-4組

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動作二：平板支撐交替摸肩10次一組 3-4組

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動作三：V字平衡 保持15秒 2組

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動作四：卷腹 15次一組 3-4組

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動作五：空中蹬車20次一組 2組

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動作六：卷腹摸腳踝 20次一組 2組

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動作七：收腹提腿 15-20次一組3-4組

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通過以上飲食計劃+腹肌撕裂者訓練輕鬆讓你月減10斤以上，如果你覺體脂太高，就再每次加入10一組波比跳2-3組和跳繩10分鐘。

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