睡前這樣伸伸腿，燃脂排毒，一覺醒來皮膚都變好了！丨一條瑜錄

每天必做下犬做的煩？

今天帶你做點不一樣！

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：單腿下犬式

時長：01：46""

來源：wake瑜伽

難易程度：★

★

★

習練注意

01.  

單腿下犬式跟下犬式的基本要點是相同的，注意手掌的用力方式、脊背的延展、腳跟下壓蹬地。抬起的腿與背部成一條直線，不要左右擺動，腳尖回勾，同時股腹溝向上推，坐骨展開，髖部擺正，

始終保持身體重心往後移。

保持這個體式10個呼吸，換另一條腿。

02.

 單腿下犬式能夠

鍛煉全身的力量，著重

鍛煉

和塑造

臀部、大腿，具有瘦腿提臀的功效。另外

展開肩和胸，改善不良體態，優化胸部線條；同時增強上背部的力量、增強核心力量；延長脊柱，增強脊柱活性，血液在臉部循環，減少面部皺紋。生理期不要做此體式。

#今日互動#

身體倒置時，你上面那條腿找到方向了嗎？

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