高圓圓最愛的瑜伽體式，不僅排毒瘦身，更能提升氣質！丨一條瑜錄

高圓圓，公認的氣質美女，

她最喜歡的就是瑜伽後彎體式。

雖然有點難，但

堅持練習，

會讓你更有氣質更顯年輕，

當然練習時要注意安全，

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：輪式（

Urdhva Dhanurasana

）

時長：04：57""

來源：單色瑜伽

難易程度：★

★

★

★

★★

習練注意

01.  

保證自己能夠熟練掌握橋式的動作要領後再做輪式。注意手臂和腿部用力，骨盆向上提。保持這個體式5-10秒，並均勻呼吸。

高血壓、心臟病、生理期、眩暈症者請勿練習。可以從狂野式、橋式進入輪式，但不要把輪式看做簡單的下腰，用力方法和意識都是不一樣的，注意按照視頻來做。或者點擊藍色字體查看輪式更多相關內容。

02.

輪式讓你的

血液迴流頭部，促進血液循環，使頭腦清爽，擁有和倒立相媲美的減少面部皺紋的效果；同時

增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變；它

徹底伸展腹部，滋養腹部各器官及腺體；

強壯手腕、手臂、腳踝和大腿，消除腿部多餘脂肪。

輪式還能夠刺激荷爾蒙分泌，有利於神經系統。

#今日互動#

讓人年輕又氣質的輪式你學會了嗎

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