記住這四要，四不要，包你長壽健康，百病祛！

養生是人們廣泛關注的話題，那養生到底是什麼？很簡單，養生最終的目的就是讓你有個健康的身體，那麼做好生活中小細節就是養生，記住這四要，四不要，可使你身體健康，百病祛！

早上四要

1，早上起床在條件允許的情況下，要洗澡，這樣有助於促使血液循環，使體力更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2，早上要排便，排宿便的好處很多，可清腸，減肥等等。

如果你沒有排宿便的習慣，可在平常多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

3，早上要喝水，

白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。

特別提醒：沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。

4，早晨起床要慢，因為起床太猛，容易造成血壓升高，引起頭暈等癥狀。最好的做法是睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來最合適。

晚上四不要

1，晚上不要喝咖啡，咖啡中含有咖啡因，在喝完咖啡的4小時內，引起人的精神興奮。並且有一定的利尿作用，很容易導致失眠。

2，晚上不要吃辛辣，像辣椒、大蒜、洋蔥等。

人在攝入較辣的食物後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，而這也會導致睡眠質量降低。更會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3，晚上不要喝酒，喝酒雖然可以讓人快速進入睡眠，但是一般睡眠狀況都是停留在淺睡期，並不能使大腦得到充分的休息。

4，晚上不要吃油膩，油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

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