哺乳與減重，魚和熊掌真的不能兼得么？

立秋過後,許多老長輩們都會準備「貼秋膘」，面對愈髮油膩的菜色和湯水，許多媽媽的內心真是無可奈何啊！扶搖直上的體重和內心要減重的吶喊，如何平衡這是剛進入哺乳期的新媽媽心中最矛盾的部分了。

想要瘦身卻怕影響泌乳，吃多了反胃也沒見奶多。

難道哺乳與減重真的無法兼顧么？

當然不是！！！

哺乳和減重一點都不衝突！只是多數媽媽更容易走入誤區而已。

誤區一：媽媽吃的多才能泌乳多

真正能增加媽媽泌乳量的是以下兩點：

1、寶寶吸得多，媽媽產的多

2、乳房排的越空，媽媽產的越多

誤區二：媽媽多吃葷食才能保證母乳營養

前聯合國兒童基金會執行董事，詹姆斯.格蘭特曾說過：「母乳餵養是對抗貧窮導致的最惡劣後果的安全網……純母乳餵養對消除生於貧窮之家和富足之家寶寶的健康差異貢獻良多。除非媽媽極度營養不良，否則住在非洲村落的媽媽與住在曼哈頓公寓的媽媽擁有一樣好的乳汁。」【1】的確有相關文獻說明，也進一步證實了這點【2】。

那麼什麼才是正確又不會增重的吃法呢？

哺乳期的媽媽需要的是有計劃的、均衡的、多樣化的膳食。

如果你是正確的飲食，輕體力勞動的哺乳期女性每日能量需求為2300大卡，普通女性每日能量需求為1800大卡。也就是說，哺乳期媽媽每日能量需求僅僅比普通女性多500大卡而已【3】。當你每日的攝入遠遠大於這個數字時，減重對你來說就會成為難事了。

孕期增加的體重中，部分脂肪會作為儲備，用於分娩後支持泌乳，在哺乳期，這些儲備脂肪會被穩定的逐步消耗掉！產後純母乳餵養的母親要比混合餵養的母親體重下降的速度更快些，由此更可看出，哺乳和減重是相輔相成的。

在此我們給媽媽的建議是【4】：

1. 產褥期食物多樣不過量，保證碳水化合物、適量脂肪和優質蛋白質的攝入。

2. 重視維生素和膳食纖維以及微量元素的補充。

3. 喝你想喝的，適當補充水份，忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

4. 調味適口不重口，忌油膩。

5. 愉悅心情，適度運動，充足睡眠。

6. 堅持哺乳，堅持夜奶親喂。

7. 逐步恢復適宜體重。

更有文獻顯示，哺乳期青年女性與非哺乳期的青年女性，比較她們的減肥速度無顯著差異【5】。那既然大家減肥的難度係數相同，就不必讓減重成為你的心事，請放輕鬆。

綜上所述，管住你的嘴（有計劃的膳食），邁開你的腿（有計劃的運動），再配合純母乳餵養才是瘦身的一條天然「捷徑」！

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