床頭為什麼不能朝正西？它才與睡眠好壞息息相關

睡覺時身體的方向還有講究？最近，微信朋友圈流傳著這樣一則消息：床頭不能朝正西。消息從地球自轉、古人養生等多角度進行了解釋。文中稱由於地球自轉是由西向東轉，因此如果床頭朝正西，則睡覺的身體與地球自轉方向相反，從而「消耗體能」。

專家表示，在專業領域內找不到這方面的權威說法，即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，至多是一種心理暗示。但睡眠好壞與環境有關。

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朝向對睡眠的影響微乎其微。

南京腦科醫院李箕君教授表示，所謂磁場、朝向影響睡眠，在專業領域內找不到這方面的權威說法，也沒有什麼研究論文公開發表。即便有影響，與其他因素相比也是微不足道的，最多是一種心理暗示。

自轉說：床頭不能朝西，會「逆向」消耗體力

南京大學天文學系教授蕭耐園說，地球的自轉確實由西向東，但是這個自轉是否影響到人們的睡眠，天文領域內的專家沒有研究過，並不是很清楚。

磁場說：應該南北向

地球是一個大磁場，其磁力線由北極出來，經地球表面而進入南極。睡覺方向順應了磁力線，在磁場力的作用下，氣血運行暢通。中科院紫金山天文台科普部主任張暘說，首先，磁場確實有南北，不過與我們的地球南北極並不是十分吻合，而是和南北極有一個顯著的夾角。至於磁場是否「助力」睡眠，天文學裡沒有這方面的研究。

古人養生說：應該東西向

孫思邈在《千金要方》中說：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」秋冬季節睡覺應盡量頭朝西，腳朝東，這是順應「秋冬養陰」的規律。河南科技大學第二附屬醫院中醫科主任趙東鷹表示，中醫的確有「秋冬養陰」的說法，可是中醫多從藥物、食補等方面來進行「秋冬養陰」。睡眠的好壞應該考慮的是睡眠環境，如卧室是否安靜、通風、朝陽、清潔等。從前來就診的失眠患者來看，很少有因為床頭朝向而影響睡眠的，床頭朝西影響睡眠的情況可能多為心理暗示。

影響睡眠的因素則有很多，環境因素、生理因素、心理因素等，環境因素包括室內溫度、枕頭高低等，心理因素則包括內容更廣泛，比如長期工作壓力大等。要治療失眠，首先要找到失眠的原因。

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睡眠環境如何營造？

近期，希臘雅典大學公共衛生與醫學統計學院的研究人員發現，睡眠環境過吵會增加心臟病風險。

研究人員對420名住在機場等環境吵鬧地區（噪音強度都在45分貝以上）人員的臨床資料進行了分析，並進行了7年左右的隨訪，結果顯示，有71人患上了高血壓，44人出現了房顫，18人出現了心梗。並且，所處環境的噪音強度每增加10分貝，心臟病風險會增加70%。

這項發表在《職業與環境醫學》雜誌上的研究提醒，嘈雜的睡眠環境會對血管造成一定的傷害，住在機場等附近的人群，最好採取相應措施以降低睡眠噪音。未來，還將採取更大樣本量，對噪音和中風的關係進行研究。

那麼，到底該如何打造健康的睡眠環境？

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淺調卧室色彩。牆壁以淡藍、淺綠、白色為佳，寧靜舒適；窗帘、床罩及被褥配成淡綠或淡藍色則催眠療效更好。

室溫保持16-21℃。

理想的卧室內溫度在16-21℃間，過低沒有勇氣爬出被窩，過高了容易困卻醒不來，人昏昏沉沉。

濕度保持60%-70%。

不同人對濕度舒適感不同，睡眠最適宜相對濕度為60%～70%，使用空調、暖爐要注意濕度的維持。

不要開燈睡覺。夜間讓睡眠環境盡量黑暗，窗帘上要加反光層，更別讓衛生間一直亮著，夜燈對睡眠質量有負面影響。

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睡覺時建議開門窗通風。

很多人睡覺時習慣關著門窗，不注意通風換氣。但隨著你的每一次呼吸，卧室里的氧氣就會減少一點，二氧化碳就增多一點，加之沒有新鮮氧氣及時補充進來，空氣質量急速下降。美國「育嬰指南」網站指出，卧室空氣不好，還會影響生長發育。一般情況下，通風較好的地方氧氣濃度為21%左右，而經過一夜後，密閉卧室的氧氣濃度會降到17%—19%，甚至更低。

所以，睡覺時最好開著門，並把窗戶打開一條小縫，這樣就能保證室內氧氣充足了，還可以避免潮濕的空氣滯留在室內，損傷身體。注意防止風直吹在身上，床最好不要正對著窗戶，可以拉上窗帘進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天，可在睡覺前半小時開窗通風15分鐘左右。白天最好把窗帘拉開，給你的卧室「晒晒太陽」，讓紫外線來殺滅室內空氣中的細菌。

不要在卧室擺放大量植物。

很多人會在卧室擺放植物花卉，用來美化環境，吸收室內的有害氣體，凈化空氣。但另一方面，植物到了晚上要呼吸，需要吸收空氣中的氧氣，並排放二氧化碳，會與我們「搶奪」卧室里本身就有限的氧氣。所以，最好不要在卧室擺放大量植物，或者可以在白天擺放，晚上臨睡前再搬至客廳或陽台。

單人床寬70cm以上。

單人床寬最好在70cm以上，寬度過窄不易使人入睡，人在睡眠中，大腦仍存在警戒點，活動頻繁，翻身時容易跌下床去。

選擇長寬足夠且舒適的床墊。

睡眠質量的好壞與床墊息息相關。選擇床墊時要注意以下兩點：

第一，彈性硬度。好床可隨睡眠姿勢變動而自動調整彈力。在選購時，要根據自己的睡眠習慣，以各種姿勢試躺，如果皆能感受到舒適，才能達到較好的睡眠狀況。

第二，尺寸大小。床墊的長度和寬度要足夠，因為每個人睡覺都會翻身。要留足夠的空間供人自由翻動。床墊的長度以個人身高至少再加上15cm為宜，預留枕頭置放的空間，減少睡眠時的壓迫感，身材過高的人建議買加長尺寸的床墊。

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10-15厘米是枕頭的適宜高度。

枕頭過高，頸部也就相應抬高，會導致呼吸道不暢通。枕頭最好與兩肩同寬，高度一般在10-15厘米比較適宜，相當於自己拳頭豎起來的高度，這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線，可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好，按下去再鬆開會立刻回彈，不塌陷。如果太硬，頭頸部與枕頭間的壓力大，會影響呼吸；如果太軟，無法給頸部以足夠的支撐，也會導致呼吸不暢。

選用既輕薄又保暖被子。

為了防寒保暖，不少人會蓋著又厚又沉的棉被，但總會被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通，最好選用既輕薄又保暖的被子，也可以蓋一條相對薄一點的被子，然後再在下半身搭一條毛毯，這樣既保暖，又不影響呼吸。

本文綜合：洛陽網-洛陽晚報、西安晚報、現代快報、生命時報等網路綜合

圖片來源：視覺中國

來自鳳凰健康

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