剖腹產媽媽產後恢復黃金期，第一周7個輕柔動作讓你輕鬆瘦

前段時間寫了一系列順產媽媽產後恢復的文章，介紹了一些產後瘦身的小知識，很多姐妹都說很管用，但是一些剖腹產的媽媽一直追著我問：為什麼沒有適合剖腹產媽媽的產後恢復的內容？實在不好意思，我確實沒有忘記那些剖腹產的姐妹，今天就為大家整理一篇，也是這個剖腹產媽媽產後恢復系列文章的第一篇，這個系列我會儘快給大家整理。

好了廢話不多講，進入今天的正文吧。

剖腹產媽媽什麼時候開始產後恢復運動比較好

剖腹產媽媽產後恢復和順產媽媽不能一樣，一定不要心急。順產媽媽產後恢復一般從第四周開始恢復，如果急於按照順產媽媽計劃盲目訓練，可能得不償失。因為剖腹產媽媽腰腹部有傷口，此時還比較脆弱，如果強行訓練，會對身體造成傷害。

剖宮產新媽媽產後3 周左右，傷口有時還會出現時有時無的疼痛，但是也可以適當做些輕鬆、溫和的產後操，以提高關節的靈活性，加速體內血液循環，為產後瘦身做準備

1、坐在床上，雙腿伸直放平，腳趾向前伸展，保持10 秒。

2、再將腳趾向上扳，然後往下推，重複20 次。

3、雙腳同時向左移動，保持一隻腳往上、一隻腳往下的姿勢。

4、換方向進行，左右腳各重複3 次。

5、張開雙腳，順時針環繞腳踝10 次。

6、再逆時針環繞10 次。

7、貼著床面，壓緊膝蓋，然後再放鬆，重複5 次。

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