啞鈴分腿蹲，練腿動作一個就夠了

胸肌、背肌、腿肌是人體的三大肌肉群體，我們將這些部位的肌肉鍛煉好，不僅可以讓我們的身材看上去更有型，還可以提升我們的新陳代謝。

在健身界，相信大家也聽過這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉的重要性。

的確，腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

但是腿部肌肉怎麼練呢？今天為大家介紹一個好動作。

啞鈴分腿蹲是鍛煉腿部肌肉的好動作，它主要鍛煉了我們的股四頭肌，同時鍛煉了腘繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛煉效果。

讓我們一起來看看如何進行這個動作。

首先，採用一個前後站立的姿勢，後腳抬起，前腳向前，在兩隻手上分別握一隻壺鈴，將啞鈴懸垂於身體兩側。

在準備動作完成之後，開始動作，降低身體，彎曲膝蓋和臀部，保持前腿的膝蓋與腳成一條直線。

在動作的結尾處，腳跟發力，伸展膝蓋和臀部，回到起始姿勢。

如果你的動作進行的標準，那麼雙膝的前部應該與腳趾呈一條直線，垂直於地面，如果不是這樣的姿勢，很有可能你的動作已經做錯了，快矯正你的錯誤姿勢。

錯誤的姿勢不僅會影響原本的鍛煉效果，還有可能因為你的不良姿勢導致身體損傷，所以，進行正確的動作是非常重要的。

如果剛開始你難以把握這個動作，建議請教專業的教練指導你進行動作，剛開始訓練時務必以緩慢平穩為主。

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熟練動作之後可以嘗試適當加快動作節奏，並循序漸進增加你的訓練強度，達以達到更好的訓練效果。

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