經常便秘的朋友看過來，輕鬆幾招擺脫各種便秘~

醫學指導：廣東省中醫院

體質辨識中心

來自：廣東省中醫院（IDGDHTCM）

對於便秘，相信大家都不陌生，便秘是指糞便在腸道內滯留過久，秘結不通，排便周期延長，或周期不長，但糞質乾結，排出艱難，或糞質不硬，雖有便意，但便而不暢的病證。炎炎夏日已經來臨，中醫認為暑熱汗出，傷津耗氣，氣津兩傷，便秘也隨之而來，若平素即有便秘者，逢此季節便秘情況往往會越發嚴重。

便秘可導致痤瘡、色斑、痔瘡、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中風的誘發因素，長期便秘甚至會導致煩躁、失眠、抑鬱、焦慮等精神心理障礙，極大的影響人們的生活質量，所以要重視便秘，積極防治，保持身心健康。中醫自古以來講究「簡、便、廉、驗」，以下幾種方法可助您輕鬆告別便秘困擾。

葯膳茶飲

1、當歸桃仁粥

原料：當歸20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖適量。

製法：當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時，去渣，留汁備用。粳米淘洗乾淨，加水適量，和葯汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化後即可服用。

用法宜忌：晨起頓服或早晚分服，月經期間可暫不服用。

適用人群：血虛、血瘀便秘者（症見大便乾結，面色無華、紫暗或易長斑，口唇色淡暗）

功效解析：當歸具有補血和血，調經，潤燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀，潤腸通便；粳米：甘淡，平和，補脾胃、養五臟、壯氣力。

2. 核桃蓯蓉粥

原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。

製法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛後將核桃粉加入再煮，待無核桃生油氣後即可食用。

用法宜忌：晨起熱服，此粥溫熱之性，平素陽盛體質者慎用。

適用人群：陽虛便秘者（症見大便乾結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。

功效解析：核桃仁益腎補腦，潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽，益精血，潤腸通便。

3. 決明桑葚蜂蜜飲

原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。

做法：將決明子搗碎，加桑葚，置於適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻後飲用即可。

用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易於腹瀉者不宜服用。

適用人群：腸燥便秘者（症見：大便乾結，燥如羊屎，口乾舌燥）。

功效解析：決明子明目降脂，潤腸緩瀉，用於治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏髮明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利於通便。

4.潘瀉葉雞蛋湯

原料：番瀉葉10克，雞蛋2個，菠菜或者空心菜少許。

做法：雞蛋打入碗中攪散備用，水煮番瀉葉，去渣留汁，倒入雞蛋，加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調味，煮沸即成。

用法及宜忌：喝湯，每日1次，體質虛寒者不宜。

適用人群：熱盛便秘者（症見：大便乾結，腹脹、痛，口乾口臭，心煩易怒）

功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘，涼，養血，止血，潤燥通腸道，對於痔瘡、便秘、肛裂等病症有治療作用；空心菜甘、寒，解毒涼血，通便防癌。

運動按摩

 1.抬臀運動

操作方法：患者仰卧位，雙腳著床，雙膝彎曲，雙手按於床墊，臀部緩慢向上抬起（每次抬起時使臀部盡量保持在2cm以上，堅持6秒鐘以上），然後緩慢放下臀部，開始時每天做50次左右，適應以後逐漸增加運動量，以能耐受或不感到疲勞為主。

2. 提肛運動

操作方法：吸氣時收縮肛門周圍的肌肉，像忍大便一樣往上提，然後放鬆肌肉，如此反覆；初始時可每次15次左右，以後逐漸增加運動量。

3.仰卧起坐

操作方法：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿，如此反覆；起始時可做5次，以後逐漸加量，以能耐受為主。

4.順時針按柔腹部

操作方法：保持站立位或者仰卧位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹，注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

小貼士

改善便秘方法很多，以上是效果不錯的常用方法小竅門，如有很嚴重的、頑固性的長期便秘，建議還是要去醫院看看醫生哦，必要時還要完善腸鏡檢查！

本文來源：廣東省中醫院（IDGDHTCM），特此感謝。部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有，如涉侵權，請聯繫後台刪除。

編輯：高繼明

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