30多歲的人還能練出一字馬嗎?答案是肯定的!教你正確解鎖一字馬
有許多人都會很羨慕那些能夠輕鬆做出一字馬的人,那樣顯得腿特別的修長好看令人羨慕。但是也有很多人都說:我都已經到了這個年紀了,我幹什麼還要去還折騰我自己呢?其實這個年紀也不過是20多點,或者是30歲出頭。大家就會覺得這個年紀需要的就是安穩,但是總有那麼一群人是有另外的想法的:你說我都30了,我還能練出像別人那麼好的一字馬嗎?畢竟他們會覺得我們年紀大了,韌帶不好了。
就上面的問題,首先和大家說說我們的韌帶,女性的骨盆下角度要比男性的要大,所以下叉對於女孩子來說相對是容易的,再次,柔韌性並非指的是韌帶,這點必須要牢記在心,而是肌肉和結締組織(主要是關節囊)。所以要增強你的柔韌性,必須要從肌肉的伸展入手練習,伸展是主動的,拉伸是被動的,主動伸展,肌肉的彈性和強度才會達到最佳的狀態,如果被動拉伸會刺激肌肉的牽張反射,反而會使肌肉變的更緊。由於受到外在的各種因素的影響,肌肉在收縮和伸張的時候,肌纖維細胞會呈現不同的狀態,表現為有些肌纖維細胞沒法伸長,這樣的細胞一旦變多,肌肉表面就變的緊張僵硬。因為肌肉長期沒有得到應有的放鬆,使得人們的肌肉總是保持在僵硬緊張的狀態,讓人認為自己的肌肉長度不足以下叉,認為自己的筋很短。
其實,絕大多數人的肌肉長度都是可以下叉的,只是,很少系統的去進行身體的拉伸練習,今天小編就為大家幾組拉伸練習,大家可以跟著一起練習,早日解鎖一字馬。
拉伸一:
仰卧在墊子上,手臂自然平行伸直,彎曲一條腿,將膝蓋拱起靠近胸部並堅持幾秒,然後向身體的一側最大限度的畫圓,這個動作有利於活動整個下半身。
拉伸二:
將雙腿分開至最大限度,身體坐直,雙手支撐在身體後側,然後微微彎曲雙膝,抬起雙膝後再用力向外蹬直,直至身體完全的伸展,這個動作有利於拉伸腿部內側的肌肉,很好的延展腿部內側的肌肉線條,幫助塑形。
拉伸三:
這個動作以拉伸二的基礎,將上半身用力的向下壓,同時儘可能的將手臂往前伸直,如果覺得很困難,可以稍微併攏雙腿。
拉伸四:
一條腿彎曲放在腹部下面,另一條腿垂直向後延伸,保持上半身挺直,背部保持挺直的同時儘可能的向前伸展手臂,向下壓上半身,熟練者可以將整個身體一起壓向地面,背部於臀部保持一條直線。
拉伸五:
雙腿前後開立,雙手支撐在身體兩側,使得臀部與地面的距離大約在20cm左右,韌帶好的人可以直接壓實到地面,然後保持不動。
上面介紹的拉伸動作其實是一個循序漸進的過程,由易到難,是從簡單到複雜的一個過程,由於是進行拉伸練習,因此在之前,一定要做好熱身運動,讓自己的身體充滿熱量,這樣才能更好的進行拉伸練習,同時還可以保證自己在練習的過程中不會拉傷肌肉,安全至上。
俗話說:活到老學到老。其實,換句話來說,也可以是活到老練到老,隨著年齡的增加,我們需要更加在意自己的身體健康,在鍛煉的過程中注意對自己的保護,量力而行,誰有說:30歲的自己,不可以練就一字馬呢?