用雙杠也能練大斜方肌？這一招你一定還沒試過！

又一個新招數

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉

可分為上、中、下三部分

很多人只重視斜方肌的上部

做了太多的聳肩訓練

常常會忽視中部和下部

良好的下斜方肌肌力

能夠幫助更好的穩定肩胛骨

今天要給大家推薦一個動作

來鍛煉我們的斜方肌下部

反向聳肩

斜方肌下部主要功能：

下沉，上迴旋肩胛骨

動作要領：

1.起始姿勢和雙杠一樣，保持身體穩定，上半身挺直。

2.然後下沉肩胛骨，感覺肩膀快要碰到耳朵，上提肩胛骨。

經常進行這個動作

將開發你的肩胛骨位置

更好的動覺意識

使你更好的使用背部肌群

可以保持你的肩胛骨在適當的位置

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