倒計時4天，你要做什麼！

作者：V越野雷神

配圖來自北馬官網

轉眼就又一屆北馬了，今年是跑步以來第二次不參加北馬，雖然之前也沒有參加過幾屆，作為一個看客，感覺也是蠻不一樣的。

今年北馬是周日，這是跟以往的一個區別，然後按現在的天氣狀況的話，感覺稍微還是有點熱，不是太利於pb的，但仍然祝你好運，另外比賽很多，別跟自己較勁，生命只有一次。

都說要享受比賽，如果你都沒有達到心目中理想的成績，我不知道你是享受撿瓶子還是享受幾萬人擠得內衣都找不到的樣子。

如果你在之前2周拉了長距離（30-35）的話，本周建議這樣進行調整：

周二：放鬆10k

周三：調整+核心力量

周四：200*5，低強度短間歇

周五：放鬆10k

周六：休息

周日：比賽

（以是否可以輕鬆打電話來判斷怎麼是放鬆跑，低強度間歇的目的是為了找到肌肉記憶，同時不要把乳酸跑出來了)

關於飲食：

飲食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例大致：2:1:0.5

（例如大餅，饅頭，麵條，土豆，玉米等）

多吃綠色蔬菜類。避免喝酒精類、咖啡類有刺激性的食物.

比賽當天：

在比賽開始前2小時進食完畢，推薦全麥麵包、麥片、一根老玉米等緩性釋放食物和少量蛋白質，雞蛋牛奶等，搭配一杯果汁。

注意事項：

1、在比賽中飲水，少量多次，千萬不要等到口渴再補水，這時候身體已經非常缺水了。

2、不要嘗試從未穿過的衣物和沒有吃過的食物。（有的人連能量膠怎麼吃都不知道，建議比賽前先拆一根試試），比較容易磨的地方，塗抹凡士林。

3、賽前30分鐘盡量將身體排乾淨，可以略微保持一點點口乾的狀態。

4、如果賽場非常擁擠，沒法熱身的話，那也要想辦法原地蹦蹦跳跳，讓肌肉神經活躍起來。

歡迎初級越野跑愛好者收藏閱讀！

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