利用啞鈴輕鬆甩掉煩人的拜拜肉，這個夏天就是要穿上無袖的衣服！

很多人都等著秋天、冬天的到來，啊哈哈哈，天氣冷了、熱量燃燒的更快，還怕身上的贅肉掉不下去？但是事實總是殘酷的，現在不努力減肥，冬天其實還是一樣的身材！

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你會不會有這樣的錯覺，妹子的手臂特別緊實，特別有線條的時候，就會覺得這個妹子的身材很好！手臂一有肉就感覺整個人都圓嘟嘟的。

……略殘酷的對比……是不是右邊的身材看起來更加苗條？

為什麼會形成拜拜肉？

拜拜肉在胳膊的後面形成，是一個經常鍛煉不到的地方。平時的日常工作，基本制會用到手指和手掌，而拜拜肉生存的地方：手臂內側、後側的肱三頭肌、肩膀後束，不是特別的訓練基本上都用不到。

拜拜肉的類型

上面果凍醬說的，是手臂贅肉最有可能的產生原因，而它也大致分為幾個類型，果凍醬告訴大家怎麼針對性地解決。

贅肉型這

個可能就是大部分「其他地方都還好，但上臂粗，不好看」的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。

肥胖型

全身體脂都比較高，整體都比較肥胖的話，那手臂也肯定會有贅肉，這就需要先減脂，再來進行針對性的訓練。

水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫··· 如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。

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如何鍛煉才能減掉拜拜肉？

推薦一組超級有效的減拜拜肉的動作！啞鈴手臂操！下面這組動作每個15-25，循環2-3組。10天甩掉拜拜肉！

1、將啞鈴舉過頭頂，手臂使勁伸直，向後擺動，再向兩邊展開。

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2、雙手夾緊身體，在腰部畫正方形。

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3、雙臂夾緊腰部，雙手舉啞鈴至胸前。

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4、左右抬起啞鈴

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5、雙手伸直，兩邊畫圈。

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6、雙臂向兩側伸直展開。

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7、雙手打開，平舉至胸前。

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8、雙手握啞鈴向後使勁下壓。

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