只有把肩部肌肉練好來才能把衣服撐起來！成為型男的第一步！

經常有旁邊的朋友說想要一個圓肩。那麼今天就跟大家介紹幾個動作。無論男女，肩寬穿衣都好看

所以肩膀對於一個人的氣質和形象也特別重要

GIF/663K

啞鈴側平舉

這個動作主要鍛煉你的三角肌中束，做10個。兩腳分開，手肘微微彎曲，記住保持平衡

GIF/630K

啞鈴趴飛鷹

這個動作主要鍛煉你的三角肌後束，做10個。趴在凳子上，記住是用肩去發力，而不是背，手肘朝上！

GIF/494K

啞鈴上提

這個動作主要鍛煉你的三角肌前束，做10個。上舉時不能超過頭部，下放時不能碰觸身體，始終保持前束緊繃

GIF/645K

啞鈴推舉

這個動作能夠鍛煉到三角肌的每個束位，做15個。做啞鈴推舉時要加重啞鈴重量了，身體打直！

GIF/634K

單手側平舉

這個動作能夠鍛煉到三角肌中束，做10個。側躺在上斜凳上，依舊上舉不過頭，下落不碰體

GIF/1.2M

雙啞鈴上提

這個動作能夠鍛煉到三角肌中束，舉多少算多少，儘力而為。舉起來的高度和頭平行

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！