健身圈的謊言可不少，這10大騙術，你輕信了哪一個？

健身的十大誤區

快來對比看看

你中槍了幾招

1:我怕練成金剛芭比/施瓦辛格

放心，沒那麼簡單。這就像在說，我好怕隨便一學就上耶魯哈佛！多少人堅持幾個月，訓練飲食一點不敢放鬆，就為了長那麼一點點肌肉。更何況開始健身以後你就會發現肌肉是你的朋友，一點也不可怕。

2:我就想減腿/減肚子

減脂沒法局部減。身體不會「特別關照」你身體的某一部分，只調動那裡的脂肪的。網上那些「每天十分鐘，輕鬆瘦大腿」，基本可以屏蔽掉了。如果真的很不滿意某一部分，可以選擇塑形。局部塑形的動作有很多，本質就是練出好看的肌肉。

3:蛋白粉傷身體

蛋白粉不是毒藥也不是神葯，看自身身體需求就好。很多新手過於糾結蛋白粉的問題，但比起吃不吃、怎麼吃，還是練不練、怎麼練更重要。

4:別人脂肪多，練一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他們倆不會互相轉換的。你覺得胖人練一練很顯壯，是因為他們高脂肪、高肌肉，撐起來了。但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么。所以不要糾結自己太瘦，體脂低也是優勢。

5:我怕哪天不練了就會爆肥

你的肌肉會慢慢萎縮，但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子。很多人一段時間不去健身，生活習慣不知不覺的就變差，吃零食、熬夜，一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了！果然是因為不健身了！其實並不是哦。

6:我只想練胸肌/翹臀/馬甲線

健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。只練一部分不但達不到體形健美的目的，反而會把肌肉形狀練壞。更何況，身體其他部分跟不上，怎麼支持你訓練下去呢？

7:力量訓練就是健美訓練

誠然，健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近，但發展到今天早已精細分化，因目的不同而截然不同。力量訓練離普通人一點也不遠，舉幾次鐵遠達不到健美的要求。

8:跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。跑步過後小腿變粗是因為肌肉充血，過一陣就會恢復正常了。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。大多數人小腿粗是因為脂肪多，而不是肌肉多。

9:無深蹲，不翹臀

在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。至於「翹臀」還有很多的訓練方法，比如「臀橋」，比如「硬拉」。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！

10:餓就能瘦

如果減少熱量攝入,代謝率也會隨著下降。簡而言之，長期餓肚子的時候，你的身體怕你被餓死，就會少支出，多儲存。當你回復正常飲食，代謝率一時無法提高，反而會囤積更多的脂肪。好身材不是餓出來的。

健身沒有捷徑,只有堅持不懈的鍛煉和有效的技巧,這九個經典虐腹動作複習起來,冬天也要露腹肌!!!

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