一個半月健身對比照，小伙的肩膀明顯變寬了！
健身有人變化特別明顯，有人練了半年可能還沒有太大改變，這是為什麼？原因有很多種。有的朋友健身為了把自己的肚子上的贅肉去掉，有的健身朋友是為了自己有一個良好的身材，還有的健身朋友是為了跟風。
現在健身越來越得到大家的認可，很多朋友看到同事或是好朋友曬出健身房裡的照片，明顯瘦了很多。開始一股勁的也要健身，可是沒過多久他就歇菜了。這樣的人群大有人在，如何才能讓自己的短時間內練出好的效果，我們看一下下面這個小伙練習一個半月的對比照。
這是健身前照片，肚子的贅肉看起來很多
這是一個半月後的照片，肚子上的贅肉還是很多，但肩膀明顯更寬了，胸肌和二頭肌這塊特別明顯。
很多人稱讚小伙健身效果比較明顯，都想問是怎麼練出來的。
其實練習健身也並不是我們想的那麼難，給自己做了健身計劃。比如：初學者可以練二休一，每一天練胸、第二天練背、第三天休息、第四天練腿、第五天練腹肌、第六天休息、周日練習全身肌肉群組。
然後飲食上少食多餐，做到運動前參加補劑，健身後及時補充。少吃辛辣刺激性的食物，少吃高脂肪含量的食物，減少碳酸飲料的攝入等等。
有了訓練計劃和飲食這還不夠，最重要的一點就是休息。良好的訓練和飲食需要充足的時間讓肌肉完美的合成，最好在11點前睡覺。
(圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者刪除！)
