覺得增肌困難？那是因為你不會吃！

每天都在健身房裡揮汗如雨

可體重就是怎麼都上不去

羨慕別人練出完美的肌肉線條

為什麼你的肌肉卻沒長大

也許你的問題並不是在於練

 而是在於吃 

這可不是故意吸引人眼球的論調，練了這麼久效果都不好，原因還真有可能出在了吃的上面。

增肌期應該怎麼吃

1

多吃營養密度高的食物

基本的營養物質是碳水、蛋白質、脂類，除此之外，還需要膳食纖維、礦物質以及維生素。也就是，當你在考慮或者計算攝入多少碳水或者蛋白質的時候，把這些營養物質也要考慮進去。

比如吃牛肉除了補充蛋白質外，還富含鐵元素和B族維生素；吃粗糧除了補充碳水外，還含有豐富的膳食纖維，等等。這些高營養密度的食物不僅有利於健身，更加宜於身體健康。

2

合理安排進食的時間

過多的熱量身體用不了會讓你脂肪增長，比如過多的碳水，使用的時間就很重要，把全天的大部分碳水安排在訓練後，和訓練前，能讓你獲得更好的訓練狀態，和更強的身體恢復，同時還能避免脂肪增長。

對於增肌者來說增肌粉是一種很好的碳水化合物和高蛋白補劑。可以滿足身體對營養的吸收，提供動力，促進肌肉恢復。

3

容易被忽略的奶製品

在第一點提到了可以考慮補充增肌粉，其實有不少人選了增肌粉，卻忽略了奶製品。奶製品是非常優質的蛋白質來源，同時含有脂肪和碳水化合物，至於你需要攝取的是富含碳水的乳糖，還是脂肪，或者是只有蛋白質，取決於它的製作、脫脂、過濾等工序。

乳清蛋白粉和酪蛋白就是從奶製品中過濾出來的。對於增肌者來說，千萬別忽略奶製品中的蛋白質。

最後既然說到了增肌粉，那就為大家推薦一款

肌肉科技

複合蛋白增肌粉

。相較於市面上品牌繁多的增肌粉，肌肉科技是全球知名運動營養品補劑公司，在業界享有很好的口碑。

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