肩周炎這樣動一動，比吃藥管用！

?

點上面「

脈脈養生

疾病查詢、健康指導、養生經典、有病不求人

「五十肩」就是我們常說的肩周炎，也叫做凝肩，因為好發年齡在50歲左右所以叫做「五十肩」。

五十肩

疼起來睡不好，吃藥也不管用

發病的時候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個胳膊都疼得要命，有些嚴重的更是疼得晚上睡覺都睡不好。有時候一疼就是半年一年的，廣東清遠的王先生去連吃了兩個月的葯也沒有明顯好轉。

咋辦？

運動治療法

比吃藥還管用

南京市中醫院針灸科主任 陸瑾 

介紹：

中醫認為，肩周炎與感受風寒有關，常稱為「漏肩風」。

肩周炎的發生與氣血不足，復加慢性勞損，感受風寒或肩部外傷引起，導致肩部經筋脈絡痹阻失和瘀滯不通。

今天

中山大學附屬第三醫院疼痛專科副主任醫師 劉德昭

1、甩手鍛煉：

做法：

兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

2、畫圓圈運動：

做法：

兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。

3、爬牆鍛煉：

做法：

患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。

4、衝天炮：

做法：

立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5、展  臂：

做法：

站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。

6、摸  頸：

做法：

坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳  肩：

做法：

坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

  溫馨提示  

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點，比如：

• 
  

  肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；



• 
  

  向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；



• 
  

  怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；



• 
  

  多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；



• 
  

  活動、熱敷後後會有明顯好轉。

50肩是生活中特別常見的毛病，一定要給自己收好，也給家人、朋友看看，以備不時之需

~

關注

脈脈養生

小兒發燒、小兒腹瀉、夜啼、小兒推拿、小兒常識、

腰痛、男科、補腎食療、強腰鍛煉、腰間盤突出、背痛、腿痛、頸椎病、肝病、養肝、解酒、胃病、便秘、

小腹突出、婦科、經期保養、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白髮、脫髮、豐胸、美容、皮膚病、

膽結石、咽炎、痛風、牙痛、打呼嚕、口腔潰瘍、鼻炎、眼病、手腳、感冒、咳嗽、失眠、痔瘡、

腦出血、高血壓、糖尿病、心臟病、心血管、癌症、

食物屬性、補血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、濕氣、經絡、中成藥、打嗝

診斷：

辯證、背診、面診、痘痘、月經、舌診、青筋、汗診、目診、指甲、肚臍（找病因）

治百病：

打坐、拉筋、滾背、刮痧、拍打、拔罐、敲膽經、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、點穴、偏方、艾灸、高抬腿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！