練瑜伽之前，你一定要先弄明白這些，否則練了一身傷！

並不是所有的人都能練瑜伽

部分來源：小薇健康

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很多人在練瑜伽的過程當中受傷，就把「黑鍋」甩給瑜伽：「瑜伽是一個不科學、容易受傷的運動！再也不要練了！」這就像你走路崴腳，並不是路的錯一樣，你練瑜伽受傷了，也並不是瑜伽的問題。

雖然瑜伽可以給我們帶來很多好處，但並不意味著每一個人都能夠練習瑜伽。對於瑜伽的困難程度也需要把握，否則不但無益，還會傷害到自己。

武漢有一位孟女士認為瑜伽可以治療頸椎病，在做完家務後開始對照電視練習瑜伽，在學習一個新動作時，做了一個仰頭拉伸的動作後就倒地不起並全身無力。後送至醫院檢查顯示孟女士頸部脊髓損傷，頸椎關節脫位，診斷為高位截癱。

?  那麼，是否所有人都能夠練瑜伽呢？跟瑜小編來探究一下吧！

這些人群不宜練瑜伽

1

.有血液凝固疾病人群不宜練瑜伽，在練習瑜伽過程中身體拉伸扭轉，可能會導致末梢血流減少，加重血液凝固，引發心血管疾病；

2

.骨質疏鬆、骨折、脊椎、頸椎不好、腰椎間盤突出等人群不宜練瑜伽，一不小心就會骨折、甚至高位截癱；

3

.眼壓過高、高度近視眼人群不宜練瑜伽，瑜伽動作中常有倒立、前彎，會增加眼壓；

4

.身體狀況不佳、大病初癒人群不宜練瑜伽，因為身體狀況不好，容易受傷；

5

.癲癇、大腦皮質受損人群不宜練瑜伽，以免在動作拉伸時影響到神經而使疾病發作。

練瑜伽的注意事項

首先要明確一點：

因為瑜伽里有很多幅度較大的動作如拉伸、扭轉等，不宜自己對照視頻練習。需要練瑜伽的初學者最好是報一個專業的瑜伽課程，在瑜伽教練的指導下進行練習，以免動作錯誤而導致身體的損傷。

練習瑜伽應注意

?1.飯後一小時內不要做瑜伽，以免加重胃的負擔，練習瑜伽最好是在空腹的時候進行；

?2.練習瑜伽後不要著急洗澡，最好等半個小時後再洗；

?3.練習瑜伽時應穿著寬鬆，光腳光手，並摘掉身上的手錶、飾品等以免傷到自己；

?4.練習瑜伽時應使用專業的瑜伽墊防止打滑或在練習時受傷；

?5.處於經期的女性在月經前幾天最好不要做瑜伽，如果需要，盡量避免倒立式、扭轉強度大的體式及腹部收緊的體式；

?6.孕婦練習瑜伽時需格外小心，避免壓迫到肚子，須有專業人士指導，孕期前三個月是危險期，不宜練習瑜伽；

?7.如果某個動作做不到位、做動作時身體會疼痛，應立刻停下，在專業人士指導下調整後再進行，如果繼續疼痛，那麼請放棄這個動作；

?8.要保持室內空氣流通，這對於氣息的調整很重要。

瑜伽可能是最為歷史悠久的一種有氧健身（強健身體）運動，早在八千年前的印度，就有集治病、防禦、健身於一體的健身術，即「瑜伽」。總的來說，練習瑜伽有以下好處：

1.釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽能消除疲勞，平靜心境，使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生，有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

2.預防肥胖

天氣轉冷，很多人「食慾大開」，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，秋冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

3.美容

瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，如果發囊得到更多營養，就能產生更豐富的健康頭髮。

4.排毒

練習瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5.提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形象，重拾自信。

6.加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

 

瑜小編有話說：

瑜伽中體式的練習在某種意義上可以歸屬於運動，只要是運動，就必須遵循運動的基本原理，一切運動都要在自己身體的可承受範圍內進行，否則，受傷是在所難免的。

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