初學游泳要先學蛙泳還是自由泳比較好？

會游泳是件很令人高興的事，畢竟人是陸地動物，能在水裡自如地來去，拓展了更多活動的空間。不過，去過大眾游泳館的人會發現，會蛙泳的人比比皆是，而會自由泳且水平高的人則是寥寥無幾。這是怎麼回事？

自由泳學起來難

「會蛙泳的人多，是因為學蛙泳最容易，學自由泳難。」自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游泳的人來說；二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作，比起動作對稱的蛙泳來說比較難，如果浮力掌握不好，就更覺得費勁；三是自由泳腿的動作不好做，需要大腿帶動小腿，小腿再帶動腳，下肢多個關節都要參與，動作不易協調。

相比之下，蛙泳學起來就容易多了。據了解，社會上舉辦的游泳班一般為12堂課，每堂課1小時。聰明的孩子往往4—5堂課就能學會蛙泳，12堂課下來，班上的學員幾乎都能學會。可自由泳就不敢保證12堂課他們都能學會。

我國一般的游泳班都是從蛙泳開始教授的。關於應該先教哪種泳姿的問題，在國際上也沒有定論。有的人主張從自由泳開始教，有的主張從蛙泳開始，有的甚至主張從仰泳開始學習。主張先學仰泳的理由是，仰泳可以在水面上自由呼吸，不存在換氣問題，能讓人擺脫恐懼心理。

自由泳最快，蛙泳最慢

蛙泳入門容易，但要想提高速度，卻是最難的。在所有的泳姿中，蛙泳的速度最慢，自由泳的速度最快，兩者百米的世界紀錄相差十幾秒。這是為什麼呢？每種游泳的系列動作都包括作用力動作和非作用力動作，比如自由泳的手臂向後推水能讓身體往前走，就是作用力動作；而手臂前伸則無助於前行，就是非作用力動作。自由泳、蝶泳和仰泳的非作用力動作都在水面上進行，阻力小，所以游得快；而蛙泳的系列動作中，作用力和非作用力動作全都在水中完成，所以阻力大，因此蛙泳速度最慢。蛙泳游得差的人，甚至可能越忙活身體越向後走。

會蛙泳如何再學自由泳?

無論先掌握哪種泳姿，能在水中前行就能極大地增強人的自信，並能進一步培養人的水性。會了任何一種泳姿，再學別的泳姿都比較容易，彼此不會產生妨礙。

很多學會了蛙泳的人都想學自由泳。先雙手抓住一塊浮板練習打腿和前行；腿的動作順暢以後，一隻手放開浮板做自由泳的動作；接下來兩隻手都放開浮板做動作，這時不會換氣就先摒住氣游，練習手腿配合；最後再練習換氣呼吸。

001丨零基礎學游泳之基礎練習！

002丨零基礎學游泳之學蛙泳

003丨零基礎學游泳之學自由泳

004丨零基礎學游泳之學蝶泳

005丨零基礎學游泳之學仰泳

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