DAY 6 肱二頭肌 / 三頭肌 | 8 周 FST-7 完整版增肌計劃

此計劃一周只有 5 天

剩餘兩天是休息日

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DAY 3休息

DAY 4 背 / 二頭 | 8 周 FST-7 完整版增肌計劃

DAY 5 肩 / 斜方肌 | 8 周 FST-7 完整版增肌計劃

GIF 圖說明

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僅是作為一種直觀例圖

方便大家能夠更好了解

歡迎有問題留下你的見解和觀點或者疑問

DAY 6 肱二頭肌 / 三頭肌

啞鈴交替彎舉

4 組 x5-8 次

繩索彎舉

3 組 x5-8 次

集中彎舉

蜘蛛彎舉

7 組 x5-8 次

繩索下壓

4 組 x5-8 次

肱三頭肌器械伸展

肱三頭肌臂屈伸

肱三頭肌反握直杠下拉

簡化版

以上前四周完結

你需要做的就是按照之前所說

認真的練習

別放棄每一組最後 3-5 次的強迫次數

攝入熱量要足夠

做好這個這個階段增肌增力的事情

健 身 訓 練 營

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