如何對抗終結你運動壽命的隱形殺手？——關節健康
在我們的日常健身活動中，大多數朋友似乎都將注意力放在了增肌減脂的營養上，但卻只有極少數人去在乎自己的關節健康。殊不知，磨刀不誤砍柴工，沒有一個好的關節健康水平，你的健身生涯將不會長久，也不會完整。
先不說健身，我們日常生活中重複性的屈膝、伸肘等動作，都會讓關節受到不同程度的磨損，關節潤滑程度的下降，相隨而來的就是疼痛、動作幅度受限，嚴重的甚至不能完成最簡單的下蹲、拿放物品，等非常普通的動作，更不要說健身了。
事實上，除了保證運動技術規範之外，我們其實還可以通過一些常見的營養素來保持我們的關節健康。在此之前，我們先簡單地了解一下什麼是關節。
我們的關節
有骨頭的地方，就有關節。（你是不是想到了骨肉相連….）對於關節比較完整的概述就是：
· 關節是骨與骨之間的間接連接；
· 關節的主要結構有：關節面、關節囊、關節腔，關節韌帶、關節內軟骨、關節盂緣、滑膜皺襞、滑液囊等輔助結構。
人體比較重要的八個關節分別是肩、肘、腕、髖、膝、踝關節、頸椎，以及腰椎。可以說人體的每一個動作，都需要這些關節的支持。
其次，我們必須明白，骨關節健康指的並非單純的骨健康，而是骨和關節健康。換而言之，骨和關節的健康我們都要照顧到，而非簡單地補鈣。
接下來，我們就為大家介紹一些對於骨和關節健康有利的營養素。
對骨關節友好的營養素
氨基葡萄糖硫酸鹽（Glucosamine Sulfate）
氨基葡萄糖硫酸鹽，也可以簡稱為氨基葡萄糖，也是一種天然的氨基酸。它為身體提供了製造軟骨細胞中糖胺聚糖的物質。軟骨存在於骨與骨之間，減緩骨之間的摩擦，確保動作的流暢。
氨基葡萄糖有助於修復和強化軟骨，可以改善軟骨損傷、延緩軟骨的老化。與此同時，氨基葡萄糖還可以減輕骨關節炎帶來的疼痛，增加關節潤滑程度。
氨基葡萄糖大多萃取自貝殼類生物，例如龍蝦和螃蟹。氨基葡萄糖經常與軟骨素聯合補充使用。它同時也是最常見的骨關節健康補劑之一。
硫酸軟骨素（Chondroitin Sulfate）
軟骨素存在於骨骼和軟骨中，它可幫助軟骨獲取水分和營養。硫酸軟骨素可以幫助關節更好地吸收由外部給關節帶來的衝擊，還能夠阻斷分解軟骨的酶，促進骨骼的癒合。
硫酸軟骨素補充劑通常萃取自牛的氣管或豬肉副產品。軟骨素和氨基葡萄糖聯合時更有效。
二甲基碸（MSM）
二甲基碸是一種有機硫化合物。它存在於水果、蔬菜，穀物，動物和人類體內。MSM幫助身體形成結締組織，為身體提供軟骨材料。事實上，世界上還沒有證據確鑿的有關於MSM能夠改善關節健康的文獻或者實驗，但一部分實驗發現定期服用一定劑量的MSM對於改善膝蓋骨質疏鬆帶來的疼痛有改善作用。
簡而言之，MSM有一定鎮痛作用，還能夠從一定程度上改善關節的麻木感。
S-腺苷甲硫氨酸（SAM-e）
SAM-e是一種輔酶，研究顯示能夠提升肝臟內牛磺酸、谷胱甘肽等營養素的水平，因此對於改善酒精性脂肪肝，以及肝中毒等病症有改善作用。對於肝臟健康也有一定預防作用。
除此之外，SAM-e 能夠起到一定鎮痛及抗炎作用。不僅如此它可能研究發現，SAM-e在改善骨關節炎疼痛上的表現甚至可以媲美非甾體類抗炎葯，卻擁有更少的副作用。
薑黃素（Curcumin）
薑黃素是辛香料薑黃中的化學物質。它可以通過阻斷炎性細胞因子來減輕關節疼痛和腫脹。2010年的一個臨床試驗發現，長期使用薑黃補充劑，可以改善膝關節骨性關節炎患者的疼痛問題。
鈣
當你的關節疼痛時，鈣並不是最好的解藥。很多疼痛來自於炎症或者軟骨磨損，和骨骼沒有什麼關係。儘管如此，補充鈣能夠及早預防和改善骨質疏鬆的問題。25歲以後，骨骼中的鈣開始流失，而女性流失的速度尤為快，因此也是最急需補鈣的人群。維他命D3可以促進鈣的吸收，很多營養素生產廠家已經將兩者搭配在一起。乳製品、某些豆製品是攝入鈣最簡單的途徑，但吸收率可能不如補劑。
除了上述常規營養素以外，健康專家還研發出了一些特有的營養素。這些營養素大多申請了專利，並應用於一些臨床治療中，且沒有副作用。
MicroLactin 免疫因子增強乳糖
這是一種來自於牛乳的複合物。簡而言之，科學家將免疫因子促進劑（沒錯，就是能夠提升免疫力的一種物質）注射到乳牛的體內，而這種牛分泌出的牛乳中就會含有豐富的免疫因子。科學家進一步從這種增強的牛乳中獲取擁有豐富免疫球蛋白G的複合物，用於治療骨關節炎。MicroLactin對於緩解關節疼痛，以及增加關節靈活度有不錯的療效。
Ayuflex 柯子果實萃取物
這是一種來源於訶子果實的萃取物。它能夠消除關節周遭的自由基，起到關節抗氧化的作用。一些試驗顯示，AyuFlex能顯著降低關節炎症、緩解關節腫脹，並減緩疼痛。
SenSoril 印度醉茄萃取物
醉茄在印度傳統醫學中的地位堪比人蔘在中醫中的地位。SenSoril作為醉茄的萃取物，除了可以減緩壓力，也能夠通過降低關節周圍的皮質醇（一種分解激素）來改善類風濕性關節炎，並提高整體關節健康水平。
寫在最後的關愛
大家可以就上述營養素進行單獨購買，也可以買一些復方關節寶。單方的好處在於你可以對症下藥，找到最適合自己的一種營養素，而復方相對比較省事，且可以作為一種不錯的預防性措施。
除此之外，我們還希望大家能夠做到以下幾點：
· 保證關節在活動中正常的幅度範圍，減少一些不必要的關節超伸、運動軌跡的驟然變化等。
· 適量添加衣物，不要讓關節受涼，尤其是空調房裡我們的肩關節、肘關節，還有膝關節，乃至於腰關節很容易著涼，併產生不適。
· 多食用一些富含不飽和脂肪酸的食物，如三文魚，或者其他深海魚。像是omega-3不飽和脂肪酸這樣的營養物質具有一定天然的抗炎作用。
