多吃「5大養命食物」讓你活更久，你吃對了嗎

想擁有健康生活？除了規律的生活作息，飲食習慣也很重要。

想活得健康又長壽嗎？現代人注重養生，希望能健康活到老，遠離病痛、享受人生，而長壽的秘訣，除了規律生活作息外，正確飲食習慣也很重要！以下5種食物，經研究證實能減少我們的死亡率，趕快筆記吧！

1.水果、蔬菜

常聽別人說，多吃蔬菜水果更健康！一天食用七份蔬菜水果以上的人，可降低整體健康風險約42%，包括心臟病、中風、癌症等。

2.富含纖維的食物

像是前面提到的水果、蔬菜，以及全穀物和豆類等等。哈佛公共衛生學院一項研究顯示，多吃健康的穀物纖維，可將癌症死亡風險降低15％，且糖尿病風險降低34％。

3.堅果／豆類

美國心臟協會指出，多吃堅果有助於心臟健康。有研究顯示，每天吃三份堅果或豆類，能提升整體健康，但因為堅果類脂肪過多，建議每周最多只能吃四份、無調味的堅果。

4.富含鉀的食物

「鉀」是很重要的營養素之一，對於肌肉、神經功能和心臟的健康都扮演重要角色。含鉀量高的食物有很多，包括香蕉、地瓜、菠菜、酪梨和豌豆，能調節人體電解質，促進神經功能，在肌肉控制和血壓方面發揮重要作用。

5.茶

台灣人愛喝茶，而茶類富含抗氧化劑，能預防自由基對人體的損害，比起咖啡，多喝茶更能降低早死的機率。

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