考生上考場發懵怎麼辦？自律訓練法來幫忙！

面對考試，心情緊張是很常見的。那麼當出現過度的緊張，我們該怎樣進行心理調節?不讓緊張影響到考試呢?

人在採取行動時，適度的緊張是必要的。這時最明顯的表現血壓上升，脈搏加快，以期對所要進行的事獲得高度精神集中和力量。但是，結果往往不象預料的那樣，本想更好地發揮，由於把握不住自己，進入了過度的緊張。

原來，人一過度緊張，大腦就失去了控制機能，它就處在有名無實的狀態，猶如汽車發動機空轉一樣，光是聲音很大，車子毫沒有前進一步。這時，一旦拙劣地合上排檔，車因急速起動，很可能亂跑亂撞。

此外，大腦是信息處理系統，具有預測可能將發生的事態的機能，根據這種預測控制自律神經中樞，使其處於緊張的狀態，並向布滿全身的自律神經傳遞信息，使全身進入應付事態發生的戒備狀態。可是，一旦大腦沒能預測到的事態，它作為信息處理系統沒能充分發揮作用，結果間腦及自律神經中樞處於失調的狀態，表現出心撲通地跳，腿直哆嗦。

因此在考前，應對各種可能發生的情況，做好充分地預計和心理準備。有些考生沒有把困難充分地估計到，或者是考前胡亂押題。結果在考試時遇到自己沒料到的情況，不是產生「發生這件事是理想所當然的」反應，而是「糟糕，要壞事了」，導致大腦控制機能變得失常，接著自律神經系統也出現異常，開始了撲通地心跳，再加上自我提示的「糟糕」，大腦越發亂，於是開始了惡性循環。

對待考場發懵是採取自律訓練法。其要領是「豎腰」，手撐松貼大腿，頭正下頜微收，含胸垂肩，腰挺直，以腹部為中心，使上半身鬆弛，下半身緊張。上半身有很多以交感神經為主的內臟如心臟、肺，因此輕鬆地將上半身的重心放在腰上，就可鬆弛交感神經的緊張。下半身有以副交感神經為主的消化器官，使它處於與交感神經對立的緊張狀態。再者，通過深呼吸，儘可能做到萬念俱空，當自律神經恢復正常，大腦立即冷靜下來。

自考報名地址：湖南大學北校區共和世家16棟106

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