被奉為真理的訓練謠言，正在讓你離好身材越來越遠
今天就讓主頁君逐個擊破健身房裡最常見的這5個謊言，希望這些知識能夠幫助你在健身路上走得更遠，走得更穩。
1. 局部減脂
很多人花了過多的時間在卷腹、抬腿或者其他針對某個身體部位所做的專項訓練動作，然後指望著有一天這些動作能夠達到減掉某塊地方肥肉的目的。
對不起，這是不會發生的。
脂肪的增長是因為熱量過剩（攝入超過支出），脂肪的囤積是全身性的，而不是只長在某塊地方。
所以你做任何動作，不過是在鍛煉相應肌肉的同時消耗全身的糖分和脂肪。
再講一講脂肪囤積的現象和規律，每個人脂肪囤積的比例都有細微的變化，這取決於你的基因、性別和年齡等因素。
比如男性的腹部更容易囤積脂肪，這也是為什麼成年男性的啤酒肚比較常見；
而女性則通常糾結於自己肥肥的大腿，這並不是錯覺，因為女性的大腿脂肪囤積率的確要比男性更高。
有人會問『那我怎麼練這些動作的時候感覺肉在燃燒？』
其實訓練時感受到的灼燒不過是乳酸堆積所造成的，這和脂肪燃燒沒有半點關係。
所以，最有效的減肥方式不是死命練你想要瘦的部位，而是通過全身力量訓練來加快整體的新陳代謝，創造更大的熱量窗口，從而保證脂肪的減少。
2. 更多訓練=更好效果
也許加班能讓你賺更多錢，多做題能讓你考試成績更好，但這並不意味著訓練時間更久訓練量更大，你的訓練效果就自然而然會更好
因為你的肌肉不是在訓練的時候生長的，它需要足夠的時間來休息，從而達到『超量恢復』的效果。
高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞，雖然這些損傷和破壞都屬於良性的，但它們都需要時間來修復。
如果你覺得你需要一周七練才能練出自己想要的好身材，那你就大錯特錯了，趕緊重新制定訓練計劃吧。
3. 練得猛就可以大吃特吃
卡路里無處不在，便利店、星巴克、同事手裡、舍友桌上，一不小心就是兩百大卡。
兩百大卡真的不多，一瓶可樂、一包餅乾、一根士力架，還沒吃飽呢兩百大卡就吃到肚子里了。
你可能覺得兩百大卡算什麼，我運動不就行了，那麼我們就來做個算術題：
一位平日規律運動的成年女性，30歲，1.65米，65千克，她一天需要2180大卡就能維持當前體重，差不多一天三頓，每頓527大卡，再加上上午和下午各吃300大卡的零食。
假設她每天會在跑步機上跑30分鐘，然後會練上一會兒力量訓練，，這樣算下來她一次訓練能消耗410大卡，然而這410大卡只需要：
- 10分鐘吃掉1小袋薯片（160大卡）+1瓶可樂（233大卡）=393大卡
- 5分鐘吃掉1個雙層芝士堡（430大卡）
- 10分鐘喝掉1杯芒果奶昔（250大卡）+1把花生（214大卡）=464大卡
這麼點東西，就能讓你白練了，更不要提平時隨手吃吃的小零食了
畢竟積少成多，不要忽視了這些『隱形』的卡路里，也不要抱著今天運動了就可以大吃特吃的想法。
訓練能讓你在健身的路上邁出一步，但飲食不注意卻會讓你倒退兩步。
一次高強度的訓練撐死了燃燒700-1000大卡的熱量，但你隨手點一份漢堡薯條套餐就能輕鬆突破1200大卡，更別提喝下去的飲料和吃進去的甜品冰淇淋了。
上面已經提過，脂肪囤積的原理很簡單，攝入的熱量超過支出就會長胖。
所以運動不應該成為暴飲暴食或者不健康飲食的補救方式，恰恰相反，健康的飲食應該是鍛煉的基礎，這樣不僅訓練的狀態更好，減肥也會更加輕鬆。
4. 減脂期間不需要做力量訓練
運動加上飲食是瘦下來的關鍵，至少能做到熱量攝入小於支出就一定能夠在體重秤上看到數字的減少，但體重並不是減脂的全部。
想要減少體脂，你需要將抗阻（力量）訓練放在第一位，因為它能夠刺激肌肉的修復，能讓你的身體在熱量不足以增長肌肉的情況下至少盡全力保持現狀，最小化肌肉流失。
強行不做力量訓練的後果就是體重雖然掉了，身形卻會變得消瘦，沒有美感和力量感。
5. 訓練動作越「高端」效果越好
所有動作都有受傷的風險，儘管做標準能夠降低風險，有些動作的風險卻不是做標準就能完全規避的，特別當這些訓練所使用的負重增加到一定程度。
如果你只是一個希望通過健身改善身材或者對抗亞健康的普通人，在沒有教練或者專業人員指導的情況下，你真的沒有必要做太多高難度的「奧利匹克舉重」動作。
一套合理的健身計劃不光要顧及訓練強度，還要最小化受傷的幾率。
如果只是一味的提升短期內的訓練強度，不考慮會不會受傷，那麼就不存在「可持續」的進步。
在健身房要記住的一點是，一旦感到不適或者不確定，「第一時間慢下來」。
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