健身練了很久，肌肉卻沒增長？你可能不知道離心收縮有多重要！

相信有的小夥伴已經在健身房裡混跡了很久，並且有每周都有自己的健身計劃。而且每周都去完成了計劃，但過了幾個月甚至大半年卻不見肌肉怎麼增長。其中問題你有思考沒有，是自己吃得不好?吃得不夠？還是自己的訓練量不夠大？還是你嘗試過很多方法卻還是不見什麼成效。如果你想儘可能的去增長自己的肌肉卻苦於無門，那就繼續往下瞅。

我認為其中比較重要的原因就是在健身房裡面練的時候所掌握的方法可能有些問題，沒有充分利用離心收縮給肌肉帶來撕扯與適當性的破壞。身體中的營養就不能充分被肌肉利用，肌纖維的密度與粗度得不到增長，然後肌肉不能擴大維度，你的身體不能變得更加壯實可能就是這個原因。

那什麼是離心收縮呢，通俗來講就是在自己做器械練習的時候把器械放下的階段。例如杠鈴卧推時把杠鈴推起來到最高點後慢慢放置胸前的過程，還有像俯卧撐的下降過程都是離心收縮。離心收縮就是指肌肉在被拉長的動作。肌肉被拉長就會造成肌肉的良性撕裂與破壞。

為什麼離心收縮重要呢？原因在於肌肉的增長過程實際上就是一個修補過程。我們鍛煉以及訓練的目的就要造成肌肉的一個良性損傷，然後再利用人體所攝入的營養去修補損傷的肌肉，修補之後的肌肉肌纖維就會變得更粗更密更多，我們的肌肉維度就會變得更大。

那肌肉良性的損傷要怎樣造成呢，這就需要我們去好好利用離心收縮了。大部分肌肉的良性損傷都發生在離心收縮過程中，也就是說在肌肉被拉長的過程中才能造成良性損傷。不僅如此，還有一個條件，就是時間。離心收縮的時間一定要長於向心收縮（相對於離心收縮的過程，用力舉起或推起至最高點的過程）。例如在做杠鈴卧推的時候，我們要儘快的將杠鈴推至最高點，然再慢慢的放下至離胸部的最低點。大概就是推起需要1-2秒，然後放下需要4-6秒。掌握好這麼一個節奏，就能比較好的延長離心收縮的時間，儘可能最大造成肌肉的良性損傷，進而獲得肌肉的生長、維度的增大。

當我們已經了解了離心收縮的好處並且已經掌握的時候，那我們就應該在做任何的訓練動作時，離心收縮的時間應該儘可能長一點，充分一些。再舉個杠鈴深蹲的例子，我們在將杠鈴蹲起的時候應該盡量快一點，蹲下的時候就應該慢一點，去感受自己腿部肌肉被拉伸，甚至於被拉斷的一種感覺。那麼這種訓練所帶來的效果就會比一般訓練的效果要好得多。

雖然吧，充分並且慢慢的進行離心收縮可以盡最大可能的撕扯肌肉，進而修補成維度更大的肌肉，但這種訓練方法會給肌肉帶來相當大的酸痛與無力感，次日的你還可能會舉不起一個並不重的物件。如果你能克服這些，無懼於肌肉的酸痛於無力，並且享受這種感覺。那就在以後的日子裡對自己狠一點吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！