瘦身 | 簡易氣功減肥操，堅持一個月腰圍減少4厘米！

 

HB說

日本研究的健康瘦身美容氣功給非病態性肥胖症人和病態性肥胖症患者帶來了福音。配合中醫療法，耳穴療法和健康瘦身美容氣功得到綜合性的治療效果。也成為在日本的獨特的中國傳統減肥瘦身療法。

不過傳統氣功修習過程冗長繁複，不易為一般人所接受，現在這套專門設計給女孩子的簡易氣功減肥操，擷取氣功中較容易完成的動作，讓有需要瘦身的女性，輕輕鬆鬆就能達到一般運動可能要練到累得半死的效果，鍛煉健康苗條的身段。

簡易氣功減肥操

燃燒脂肪的呼吸方法

腹式呼吸

Step1 平穩地坐在椅子上，將背部挺直，雙手手掌輕輕地放在大腿上。

Step2 慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然後再慢慢地吐出氣。這樣每天反覆進行10分鐘。

肩背手臂減肥

這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱，加速脂肪燃燒。

摩掌式

Step1 雙手平舉至胸前合掌。

Step2 兩手快速地互相摩擦。

這樣持續動作3分鐘為一節，每次做3節，中間略微休息。

擺頭式

Step1 右手繞過頭部按住左邊太陽穴，吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒。

Step2 慢慢地吐氣，並且將頭部轉向正面。

以同樣的方式向另一方向重複。這樣左右反覆為一組，每天持續做10分鐘。

腹部減肥

這套動作會拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應均屬正常。

腹壓式

Step1 兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側，利用腹式呼吸的方法反覆呼吸。

Step2 用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動作分別進行5分鐘。

扭身式

Step1 雙手平舉，與肩同高。

Step2 保持下半身不動，上半身向右反轉180度，保持動作約5分鐘。

然後以相同方式向另一方向重複動作。這樣反覆為一組動作。

臀部減肥

做以下動作的時候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經常做這些動作對於腸胃及內分泌也有很大的幫助。

俯仰式

Step1 站姿，抬頭挺胸，雙手叉腰。

Step2 吸氣時，將身體向前傾，讓後憋住氣約2秒。

Step3 慢慢地吐氣，並將身體微微向後仰。

　　這樣每天重複動作10分鐘。

　　

提氣式

Step1 平穩地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上。

　　Step2 吸氣時提肛，呼氣時放鬆並延長吸氣時間。

這樣每天重複動作10分鐘。

腿部減肥

想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動作。

伸展式

Step1 站姿，挺直腰背，雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉。

Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，並配合呼吸。

這樣每天重複動作10分鐘。

抬腿式

Step1 平穩地坐在椅子上，背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側。

Step2 抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角。

Step3 吸氣的時候，將腳掌用力下壓，吐氣時放鬆。

這樣重複動作5分鐘。接著換左腿重複動作，如此反覆為一組。

怎麼樣，你學會了嗎？

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