日常預防骨質疏鬆的方法有哪些

中老年人不可對骨質疏鬆掉以輕心，應在日常生活中，積極的進行預防骨質疏鬆，從而通過積極的預防，來遠離骨質疏鬆的侵害，不給骨質疏鬆可乘之機。那麼，日常預防骨質疏鬆的方法有哪些？

日常預防骨質疏鬆的方法有哪些

1，多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天十五到三十分鐘左右。

2，排除危險因素。要少吃鹹菜和腌製品，每天鹽的攝入量不要超過六克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質的吸收。

3，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。

4，適量運動。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、射門球、跳舞等。

5，定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少百分之九以下為骨量正常，骨量減少百分之九到十九為骨量減少，骨量減少百分之二十九到三十九則為骨質疏鬆、骨折危象。

以上就是關於「骨質疏鬆預防」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。了解骨質疏鬆的運動方法，對於防治骨質疏鬆很有幫助，以下做具體的介紹：

1、高爾夫：高爾夫可能是一種比較少接觸的運動，別人都稱為貴族式運動，其實高爾夫對於骨質疏鬆的改善也有一定幫助的，在擊球、走18個洞的路程的過程中骨骼也得到很好的鍛煉。

2、自由散步：散步對於患者骨質疏鬆非常有好處的，尤其是缺乏鍛煉的久坐族來說，平時工作忙，運動量本來就很少，需要多起來走動，多去自由散步。散步的速度一般為八十到一百米每分鐘，距離逐漸增加至兩千到三千米。

3、球拍類運動：生活中球拍類運動有非常多，常見的有：網球、羽毛球。球拍類運動不但可以享受運動帶給我們的快樂，還可以強壯骨骼，因為每一次的擊球你需要使用動全身，尤其是上肢、肩膀以及手腕這些部位，可以得到很好的鍛煉。不固定的高地球也會使得頸椎以及腰部的骨骼受到訓練。是非常值得推薦的。

4、慢跑：慢跑的方式有很多，可以單純性的慢跑，也可以走跑交替。一般來說慢跑體現於慢，跑步的時候不宜過急，速度為一百米每分鐘最好，時間持續為十五到二十分鐘。如果是走跑交替的方式的話，一般步行一分鐘和慢跑一分鐘的方式交替進行，持續時間非三十分鐘。慢跑運動不激烈，並且任何地方都可以慢跑，是骨質疏鬆患者不錯的選擇。

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