女性須知：月經保健——飲食宜忌

　 　女人一生要經歷多個特殊時期，而每個月都有一段特殊的日子——「大姨媽」駕到的日子。女人經期是一段難熬的時期，所以這個時期的保健工作也要做好，不論你是否有身體不適反應，飲食上的宜忌一定要多注意。下面，就由大連渤海醫院的小編來為您做詳細的介紹吧：

　　女人經期宜食食物：

　　1、綠色蔬菜：

　　綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經痛。這些礦物質可以幫助舒緩緊張，讓你放鬆。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

　　2、全穀類：

　　根據英國一項研究，每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經前綜合症。穀物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全穀物還含有複合維生素B和E，可減輕疲勞。

　　3、各種類的豆子：

　　豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助於減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的複合維生素B可以防止經期痙攣和疲勞。

　　4、鳳梨：

　　根據研究，食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此，女性應該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放鬆肌肉，防止抽筋。

　　5、ω-3脂肪酸：

　　肌肉收縮和經痛都和前列腺素有關，ω-3脂肪酸可以對抗它。根據研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經期癥狀也會比較少。

　　6、酸奶：

　　酸奶含有活的培養活性菌，可以幫助消化健康。酸奶也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助於舒緩經期不適。

　　女人經期忌食食物

　　1、咖啡因：

　　月經期間避免食用含有咖啡因的產品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。

　　2、油炸食物：

　　含脂肪的食物，如肉類、全乳製品、油炸食品和油都會增加雌激素的水平。所有類型的脂肪，不論是動物或植物，都會增加雌激素水平，增加子宮劇烈變化，導致痙攣性疼痛。

　　3、加工食品：

　　減少鈉的攝入量有助於液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如乳酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

　　4、甜食：

　　經期也要注意少吃甜食。增加精緻糖的攝入會導致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白麵粉，並且三餐定時，少量多餐。

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