你的俯卧撐做了為什麼沒有效果？原來是沒有完成這幾個動作！

完美的俯卧撐是你能做的最有力的運動之一。看到這句話也許你會覺得俯卧撐是太過單一的肌肉運動方法，但是這種運動可以加強你的腹部肌肉，肱三頭肌，三角肌， 前鋸肌、胸肌、背闊肌和更多。

俯卧撐對你的上背部也很好，而且對於你的肩膀而言是非常安全的運動。除了幫助你建立肌肉群，俯卧撐可以幫助你通過設定目標建立一個可持續的健身方法。畢竟，你可以隨時隨地做俯卧撐！ 如果一個版本太容易了，嗯，有很多的想法如何使他們更難。能夠用現在的形式做更多的俯卧撐是一個有價值的目標，已經找到了方法來幫助你實現它。所以放鬆你的肌肉，準備好！

拒絕錯誤的俯卧撐姿勢

在你開始挑戰之前你要確保你自己姿勢是否是對的，如果姿勢不對會對身體產生危害，以下是不可取的：

1、兩手離得太寬

2、下背部凹陷

3、肘部向外張開

4、頭向上抬起

5、低著頭

6、臀部向上翹

以上的姿勢是在做俯卧撐運動中不可取的，和所有的練習一樣，任何一項運動都需要一定的世界，同樣的為了提高你完成完美俯卧撐的能力也是需要一些時間。你需要訓練大腦正確保持板的位置，記住，懶散的形式，特別是當你做地板俯卧撐時，很可能會導致受傷。因此你需要保證正確的俯卧撐姿勢。

1、務必保證你的軀幹完全筆直

2、略微分開你的雙腿

3、雙手要和肩膀處於同一條直線上

4、手臂稍微彎曲

5、然後，曲臂降低身體，直至胸脯將要貼近地面，然後再恢復到起始動作

6、俯卧撐的呼吸方式是，下落時吸氣，推起時呼氣

如果傳統的俯卧撐對你來說太容易了，你可以在很多方面使他們變得更困難！例如:

1、在升高的表面上的腳

2、手上懸掛訓練器

3、在一個球或壺鈴不同高度或寬度的手

4、在每一個代表的頂部鼓掌。

5、單臂俯卧撐或級數

當你開始感覺更強壯，能完美地完成你的俯卧撐時，試著降低你的表面，或者找一個更有挑戰性的推進過程，迫使你在一個時間打造更完美的自己。

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