學會這8個動作的人,很多毛病都自然痊癒了…教授親授
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文源編輯:中醫大師健康平台
國醫大師鄧鐵濤曾經說過:八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴,故名為"八段錦」。
八段錦的好處在於,
動作少,作用多,多到什麼程度呢?隨便一數,就是十幾個作用,調理全身臟腑。
所謂動則生陽,陽以化生,8個動作經常練習,能夠
疏通經絡,消解化瘀,增力補鈣,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,強體增智
,從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統
等。今天,我們奉上由
廣東省第二中醫院針灸康復科三病區區長秦敏主任
中醫師親身示範拍攝的「八段錦」教學視頻,大家一起來學習吧!示範專家
▲秦敏 廣東省第二中醫院針灸康復科三病區區長 主任中醫師 教授 碩士生導師 擅長中風後遺症、失眠、頸腰腿痛、內分泌失調、抑鬱症、亞健康
八段錦歌訣
兩手托天理三焦;左右開弓似射鵰;
調
理脾胃須單舉;五勞七傷往後瞧;
攢拳怒目增氣力;兩手攀足固腎腰
;
搖頭擺尾去心火;背後七顛百病消
。
▲視頻播放,可以直接往下看動圖
一式
雙手托天理三焦
要領:
兩臂手掌交叉,提至胸間,掌心上翻,徐徐上舉,同時腳跟上提,挺胸吸氣,然後兩臂放下,至胸前時,掌心向外翻轉向下,腳跟下落,臂肘放鬆,同時呼氣。
作用:
利於肺部的擴張,吸進更多的氧氣,消除疲勞。
二式
左右開弓似射鵰
要領:
左手向左平伸,同時右手向右側猛拉,肘屈與肩平,眼看左手食指,同時擴胸吸氣,模仿拉弓射箭姿勢,左右相同。
作用:
增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強血液循環,糾正姿勢不正確所造成的病態。
三式
調理脾胃須單舉
要領:
右手翻掌上舉,五指伸直併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指開展,頭向後仰,眼看右指尖,同時吸氣,復原時呼氣,左右相同。
作用:
調理脾胃,增強消化功能。
四式
五勞七傷向後瞧
要領:
雙臂後伸於臀部,手掌向後,軀幹不動,頭慢慢向左旋轉,眼向左後方看,同時深吸氣稍等片刻,頭旋轉複位,眼平視前方,並呼氣。左右相同。
作用:
增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓。
五式
搖頭擺尾去心火
要領:
上體及頭向前俯深屈,隨即在左前方盡量作弧形環轉,頭盡量向左後旋轉,同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢,左右相同。
作用:
發汗去熱,除去心火、消除緊張。
六式
兩手攀足固腎腰
要領:
兩臂打開,背於腰間,上體背伸,頭向後仰,上體向前盡量彎曲,兩膝保持正直,同時兩臂下垂,兩指尖盡量向下,頭略抬高。
作用:
保護腎臟、增強全身機能、充足元氣。
七式
攥拳怒目增氣力
出拳後的細節動作
要領:
右拳向前猛衝擊,拳與肩平,拳心向下,兩眼睜大,向前虎視,收拳。左右相同。
作用:
練內氣、加強氣血的運行。
八式
背後七顛百病消
要領:
腳跟盡量上提,頭向上頂,同時吸氣,腳跟放下著地且有彈跳感,同時呼氣。
作用:
使血脈通暢,氣血充足。
整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。怎麼樣,看到這裡,是不是早已被這簡單易學的養生調養法吸引了~趕緊練起來吧!
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